朱志安

进入老年期后，消化系统的生理功能发生衰退性变化，因消化和吸收功能都逐渐减弱，在这种情况下就会发生消化不良。广东省第二中医院脾胃科的主治中医师李静表示，当出现胃部不适或消化不良时，除了通过吃药来缓解，进行适当的运动，也能帮助调理肠胃。

运动改善消化系统

李静表示，运动对增强消化系统功能有非常好的作用，它能够加强胃肠道蠕动，促进消化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能。

运动还可以增加呼吸的深度与频率，促使膈肌上下移动和腹肌较大幅度地活动，从而对胃肠道起到较好的按摩作用，改善胃肠道的血液循环，有促进消化的作用。

作为有效的辅助疗法，肠胃病患者可以参加的运动包括气功、太极拳、步行、慢跑、骑自行车等，从而来改善肠胃的功能，调理肠胃。

胃病患者在刚开始锻炼时，运动强度宜小。可以采用速度缓慢、全身放松的步行，时间每次20～30分钟，运动脉搏控制在110次/分钟左右。另外，可以选择在风景优美的环境步行2公里左右，这样有助于调节中枢神经系统，改善全身及胃肠功能，对消除腹胀、嗳气、促进溃疡愈合有一定作用。随着病情好转，可适当加大运动量，运动时脉搏可以达到130～140次/分钟。每天最好坚持运动20～40分钟。

不过要注意的是，急性肠胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜参加运动，待病情恢复或好转后再进行适当运功。

三步消食伸展操

李静还推荐了一个三步消食伸展操，可促进消化，调理肠胃。她建议每天三餐前后的10分钟各做1～2次。需要注意，要循序渐进，缓慢进行。

第一步：双脚打开与肩同宽，抬头挺胸，双手手掌轻轻按住下腹部，再往前弯腰90度鞠躬5下。然后双脚站稳，双手按住下腹部，收小腹再往后仰5下。

这样做可以伸展后背、上腹部肌肉，活动横膈膜，帮助消除胀气。注意，动作不需要太用力，以免受伤，也不要一下子用力过猛，小心因重心不稳而跌倒。平衡感较差的老年人，建议用支撑物辅助完成动作。

第二步：原地踏步，前后摆动双手，不要同手同脚，踏步约50下，踏步时可以从慢速、小幅度开始，再慢慢把速度加快、加大。

这样做有助于促进全身血液循环，帮助肠胃消化。注意，踏步时要把膝盖抬高，不要大力跺脚，以免使膝盖受伤。抬脚时别太高，脚踝不要超过另一脚的膝盖，避免扭伤脚。

第三步：双手掌心向上，手肘弯曲90度放在身体两侧，就像是端着盘子一样。双手手肘维持90度弯曲，向左带动腰部，向后扭转，左脚则反向往右抬起；身体回到原位后，同上，往相反方向做动作。左右来回算1下，共做5下。

这样做可以活动侧腰及下腹部的肌肉，增加肠胃蠕动。注意，平衡感不好的老年人，应避免进行。