王京

科技的进步让生活越来越方便，人也同时在变懒。每天开车上下班，有电梯就不爬楼梯，有座位便不愿起身……然而，最新研究显示，每天只要步行2公里，患癌死亡风险就能降50%。建议成人每周应进行150分钟健走等中度运动，医生应将走路开进处方，帮助更多癌症患者和亚健康人群增强体格。

预防乳腺癌 任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。另有研究发现，每周散步7小时的女性比每周仅散步3小时的女性患乳腺癌风险低14%。

降低患肠癌风险 每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险，这和走路能提高免疫力有关。

防患胰腺癌 每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。

抵抗前列腺癌 快走能明显延缓前列腺癌的恶化，每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。

每天快走可提高免疫力，使感冒概率降低30%，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退；同时国内外权威研究发现，每天坚持快走能有效预防糖尿病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病以及认知障碍等。走路是最安全的运动，老少皆宜。

走路贵在坚持

尽管走路益处很多，但真正做到每天按标准走路的人却很少。没时间、没力气、没兴趣、没毅力等主客观原因，是人们不爱走路锻炼的常见“借口”。建议大家首先应该真正认识到走路的必要性，所有健身都是从心到身的过程，下定决心坚持，让走路更具挑战性和满足感。