男人一定要练胸大肌，男性荷尔蒙高，会降低Ⅱ型糖尿病的风险，减少心脏病的死亡率。

吹口哨是非常好的瘦脸方法，下巴颏往下压，两手大拇指使劲往上推，能对付双下巴。

他是养生圈里公认的健康“万人迷”，从事健康事业30余年，编排了几百种健康养生操。他是风趣幽默的健康讲师，也是中国健身操的“男神”。BTV青年频道《北京客》为您讲述赵之心的故事。

铁变成钢的三个步骤和锻炼的道理是相通的

现在很多人说我每天都在动，上班下班走步，回家还做仰卧起坐锻炼腹部，这是很好的活动，但和真正的锻炼还有一定距离。“锻炼”的真正含义是什么？赵之心解释道：“锻炼，第一个字是金字边，第二个字是火字边，为什么会把这两个字引到我们人类的身上？其实它讲的是一个过程。大家都知道铁要变成钢就得去锻炼，必须经过三个严谨的步骤，第一就是要火烧，高温加热；第二就是要锤；第三是用凉水冷却，淬火。大家锻炼的时候会不会去烧呢？首先，运动之前得做准备活动，身体热，燃烧能量，人热的时候体温会提高一点，身体所有的机能会因为0.5摄氏度的差别兴奋起来。什么叫锤？比如说做二头肌的训练，做到十下八下的时候，肌肉会疼，酸胀，最后做不动，这个时候相当于是锤，做不动的时候还要再坚持，要有一定的强度，才能达到锻炼的效果。淬火这一个过程，实际上就是冬练三九夏练三伏，给人一个特别重要的环境，身体某种刺激会因此提高，比如说游冬泳、洗凉水澡，经常在夏天高温去跑步，冬天寒冷的情况下去运动，这个过程眼淬火的道理是一样的。……