张洪军

和大多数年轻妈妈一样，范女士每天都感到精疲力竭，只有在3岁的儿子打盹时才能喘息片刻。有一天傍晚，范女士陪儿子在家里搭积木，她觉得眼皮越来越沉重，最后竟然睡着了，直到儿子拍打着她的脸：“妈妈，快醒来。”范女士才恍然从梦中醒来。在门诊室，她告诉医生，从孩子出生至今她没有睡过一个整觉。儿子小时候一夜醒五六次，她跟着一晚醒五六次。如今落下了失眠的毛病，常常孩子小手动一动她就会惊醒。这对身在职场的范妈妈来说是痛苦的折磨。

“垃圾睡眠”弊病多

生活中，大多数人都对失眠问题畏之如虎，因而有些人因为怕失眠而强迫自己不睡觉，以至于在看电视、听音乐或者玩电脑的时候睡着；有些人强迫自己按“点”睡觉、起床，然而这时间“点”总是不由自主地在调整；有些人工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡；有些人晚上睡不好就白天补觉或双休日补觉。这些其实都是“垃圾睡眠”，常会引发多种疾病。

抑郁症 情绪低落，常感到疲倦或缺乏活力、坐卧不宁、烦躁不安，这些都是抑郁症的表现。长期失眠会造成人体植物神经功能紊乱，失眠和抑郁之间有着天然的联系。

健忘症 早上去上班，发现忘记带做完的策划，赶紧回家，到了家里却死活想不起来忘记带了什么；公司的晨会上，老板明显可以看到你眼神涣散，回答问题时反应迟钝、经常出错；一天的工作开始了，明明是领导刚刚吩咐下来的工作，你却望着领导离去的身影摸不着头脑，忘记了刚才都说了些什么。

打鼾症 每天晚上，因为你的呼噜声把别人吵得睡不着，也让你自己睡得不解乏，甚至会因为打鼾把自己憋醒，并且患上慢性咽炎。另外，第二天早晨起床也会觉得头痛、口干，白天没精神，注意力下降，情绪急躁易怒。

习惯性脱发 早上起来梳头时，发现头发大把大把地脱落，连自己都吓了一跳。看着一头美丽的秀发，一天天减少，最后不得不忍痛割爱，剪成短发。你是否想过，这是由于“垃圾睡眠”引起的呢？睡眠时间的长短与脱发无明显关系，但是脱发却与睡眠质量密切相关。

睡眠不好与心理问题息息相关

一般认为，女性失眠与体内激素水平的异常波动有关。但需要强调的是，压力、疾病、饮食、生活方式和睡眠环境、女性的社会地位等，都会妨碍女性的睡眠。在临床上，很多病人由于晚上睡不好，白天出现了头痛、胸闷、胃肠功能紊乱等一系列躯体症状。但她们往往认为失眠是由这些躯体症状引起的，于是针对这些症状去各个相关专科求诊。其实，失眠的发生和心理障碍有关，其他的躯体症状是由心理障碍引起的。

临床发现，约有一半以上的失眠患者都存在心理问题。因此，当你遇到失眠的困扰时，可能不光要检查自己的身体健康状况，还要留意是不是存在应该及时调节和疏导的心理问题。如不及时采取正确的治疗方法，可加重其焦虑和抑郁症状，并使失眠问题更加严重。

好睡眠必须先有好习惯

拒绝刺激性食物 睡前不要吃刺激性的食物，例如咖啡和浓茶。睡前不要吃得太饱，但太饿也会影响睡眠。睡前可以喝一杯牛奶，有助于入睡。对于牛奶过敏的人可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花籽等；或睡前服食冰糖百合，取新鲜百合1个，冰糖适量，将百合煮熟后加入冰糖即可，还可加入红枣，坚持服用不但可以帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的作用。取燕麦片1份加入3份牛奶同煮15分钟，加入白糖作为晚餐的粥品，不但安神，还可润肺通便。但一般燕麦片较硬，煮起来费时，使用速食燕麦片较好。

作息规律 坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。

睡前静心 睡前不要做激烈的思考。有些人喜欢在睡前把自己当天和明天的工作都想一遍，这样会使大脑过度兴奋，不利于入睡。

选择锻炼时间 下午锻炼是有助于睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。但切记睡前不宜剧烈运动。

远离干扰 不要在床上做与睡觉无关的事情，例如在床上看电视、看书等，要让自己的大脑形成条件反射，让床只和睡眠发生联系。

控制睡眠时间 长睡的时间要放在晚间，白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午3时后还睡觉。

保持安静的睡眠环境 睡觉时关掉电视和收音机，保持安静的睡眠环境。

心态平和 不要太在意睡眠，失眠的时候不要给自己压力，有压力反而更睡不着。

卧室通风 晚上睡觉时卧室适当通风，保持适宜的温度，稍凉的环境有助睡眠。