吕莉

【摘要】随着我国人们物质生活的丰富，人们对精神生活也有了更高的追求，开始关注身体的健康，作为锻炼身体的一项体育运动，游泳能够陶冶人们的身心。近年来，在很多学校也开授了游泳课，有效的锻炼了学生的身体健康。而作为教学中常用的表象训练法主要应用在篮球和排球等体育项目中，在游泳教学中鲜有应用，因此，针对游泳教学的特点，本文着重分析了游泳教学过程中表象训练理论的应用，以供在游泳教学中参考。

【关键词】游泳教学  表象训练  应用探析

【中图分类号】G861.1 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2015）08-0193-02

一、表象训练理论的概述

表象训练法是指在关键词或者暗示语的引导下，在头脑中反复的想象某种运动情境，从而达到指导实践的运动训练，促进技能形成的一种训练方法。表象训练也称为念动训练，想象训练和心理演练等，主要强调心理训练效果的神经中枢系统的活动，从而使得动作更加熟练。表象训练法充分的发挥了人们的心理功能对运动技能的调节支配作用，是近年来一种行之有效的训练方法，目前在其他一些体育项目上已经广泛应用，但是在游泳教学上，还待推广。

游泳作为一种古老的体育活动，在当今社会已经发展成为一种时尚运动，在很多高校也开展了该项课程，成为高等院校教学的重要组成部分。而游泳的技能教学不仅是学校运动竞技的需求，也能够有效地促进学生的身心健康发展，对学生的发展有着积极的作用，也是伴随人们一生的体育运动。但是目前，很多高校在游泳教学过程中缺乏科学的训练方法，使得游泳教学的有效性不高，学生的总体游泳技能没有得到充分的发挥。而表现训练是一种新的游泳教学理念，能够有效地帮助提高游泳教学的有效性，值得在游泳教学中推广的一种训练方法。

二、表现训练理论在游泳教学中的应用

虽然表现训练法能够有效地提高游泳技能，但是，这都是需要建立在扎实的基本功之上。要想提高表象巡禮法在游泳教学中的运用效果，就需要科学的运用该理论，通常需要做到以下几点：

1.要有积极的学习心态和自信。积极的心态和自信是学好技能的基本要求，在保持这种状态下，开始对游泳基础知识的认真学习，打牢基础，听从教练的安排，做好游泳的知识储备，这样在这些工作准备就绪后，就可以进行表现训练，使大脑内形成一套正确的游泳动作，经过反复的训练，从而达到掌握每个游泳细节和注意的事项，这样经过反复的练习，将自己大脑中形成的影像发挥到动作中，达到游泳技能的掌握。

2.明确表像训练的目的。明确目的能够有效地指导游泳教学的方向。通常要求在表象教学前，需要明确表象训练的目的，这样才能使得学员保持良好的积极的学习心态。同时，还能促进学员在训练过程中的反复的动作与自己动作进行对比，从而使学员及时发现问题，并改进，促进学员对游泳技能的掌握，提高游泳教学和学习的效果。

3.合理安排分布、集中训练。通常，在游泳教学的过程中，需要对学习者在某段时间内进行不间断的表象训练，这就是所谓的集中训练，若在训练期间适当的休整，那就是分布训练。通过研究表明，游泳教学中的表象训练采取分布训练的效果好于集中训练，因此，在游泳教学中，在起始阶段进行大量的表象训练，但需要注意的是要合理安排时间，注意训练的次数和时间，这样提高训练的效果。

4.及时的了解训练效果。训练效果是对教学成果的反馈，可以据此进行下一阶段的计划，因此，在每次表象训练结束后，应当及时的了解学员的学习成果，这样得到第一手资料，对学生的下一步学习有很大帮助，同时还能改进学生的动作，提高学生的学习质量。此外，在表象训练之后，还可以通过多媒体视频等直观的获取训练的结果和效果，通过反复对比，从而提高自己的训练效率。

三、表象训练法在游泳教学应用中需要注意的事项

一方面，表象训练法需要注意适可而止，避免过度刻板化的教学模式，通过劳逸结合的方式，根据自身身体和心理的条件来进行合理支配，这样才能有效的提高学习训练的效率。因此，我们在训练中可以设计一套适合自己的训练方法，达到学习的有效性。另一方面，在训练完成后，要及时的进行总结，对自己的训练结果进行客观的评价，并及时改进训练中的不足，同时还要进行自我反省，结合实际情况，从而切实的达到对每个动作的熟练掌握，达到逐渐进步的目的。此外，表象训练还需要动作、眼睛、大脑高度的协调一致，做到紧密的结合来完成一整套动作。特别需要注意的是要在训练过程中培养学员的安全意识，学习基本的救助知识，以提高游泳的安全性。

表象理论在游泳教学中的应用，有效的提高了教学效率，收到了良好的教学效果，并使教练的技能最大限度的得到了发挥，在运用表象训练法的过程中，不仅要有积极自信的态度，还要有安全的意识，这样才能使得表象理论应用的更加完美，更能够促进游泳教学的突破和发展。

参考文献：

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