张远桃

生物钟要“拨正”。人的大脑中存在一个管理时间节律的神经中枢——“生物钟”。它对人体的体温、血压、脉搏、呼吸以及机体内的激素、酶等各种受体都起着明显作用，并形成与昼夜同步的节律。为了适应这种节律，中年时就要养成一个良好的、科学的生活习惯，合理安排起居、工作、学习、活动、娱乐、饮食等，以免造成人体生物钟的混乱，导致代谢紊乱而引起各种疾患，影响到身心健康，招致衰老的过早来临。

营养素要“均衡”。通过膳食摄入搭配合理的各种营养素，摄入过多或不足均会影响人体正常的新陈代谢。调查表明，40岁以上的人每天膳食供给的热能超标者为数不少，这是引发中年肥胖症、糖尿病、心脑血管等疾病的重要根源。尤其是肥胖症易引发各种严重疾病，如高血压、动脉粥样硬化和糖尿病等，从而加速身体的老化和衰老进程。因此，中年人要注意保持均衡的营养，既不要过分节食，也不能暴食而导致“饮食自倍，肠胃乃伤”。合理的三餐热能分配应是早晚餐各占30%，中餐占40%。晚上临睡前不宜食高蛋白、高脂肪、高糖食物，以免引起发胖而加速衰老。

性生活要“节制”。中年人一般已过了一二十年的性生活，肾气已开始衰退，这时如果性生活仍无节制，势必会加速肾亏精竭而危及健康。名医孙思邈提出“年过四十，可须诸养性，房中补益”的观点，强调夫妇双方在性功能相对衰退时仍需保持性欲满足所带来的乐趣。古人云：“保养之道，无过于平日饮食男女之间能节爱，即使省身修德。”无论从生理学还是伦理学的观点来看，必须对性欲加以适当控制，而不应纵欲无度。否则，会给身体带来危害或疾病，以致破坏性爱中的精神因素，从而失去正常的乐趣，招致肾亏、精竭、体虚、抵抗力下降而未老先衰。

烟酒茶要“限量”。烟、酒、茶虽是生活必需品，但也要适度，长期超量食用，自然对健康不利。调查资料表明，从20岁起嗜烟者，皮肤皱纹比不吸烟者平均早出现1.5～3年。这是因为吸烟会使皮肤里的某些基因过于活跃，产生过多的MMP—1蛋白质，它能降解真皮里的胶原质，使皮肤失去弹性，加速皮肤的松弛并起皱。吸烟是导致老年性黄斑变性、视力下降和眼盲的一个重要原因。因此，香烟以不吸为好。中年戒烟，为时不晚。酒尤其是烈性酒多饮有害，这是众所周知的。日本专家一项调查表明，酒量小而天天饮的人，“ALDHZ”缺损者患癌症的概率要比一般人高出十多倍，尤其是食道癌为12.5倍，口腔癌、咽喉癌为11.1倍。而饮茶虽是好处多，但也不是多多益善，尤其是过浓的茶、隔夜茶、冷茶和上市新茶宜少饮或不饮，而以淡茶温饮为佳。

精神上要“卸重”。人到中年，一般来说上有老、下有小，工作压力大，家庭琐事多，生活节奏快，思想负担重，难以寻求身心的解脱与放松，这就是通常说的“中年危机”。有的中年人工作埋头苦干，忽略了劳逸结合和养生保健，甚至积劳成疾，英年早逝。因此，在市场经济竞争激烈和生活节奏快的今天，中年人要学会自卸包袱，苦中寻乐，始终保持科学的生活方式，坚持参加适合自己的体育锻炼和文娱活动，始终保持心态的平衡和精神的愉快。这样不仅可以保持旺盛的工作热情，还有助于提高机体的抗病能力，延缓衰老的进程。 【编辑：修远】