赵德铭

数学生活，在很多人眼里，就是各种电子通讯设备盛行的数码时代，我们要说的“数学生活”却非如此。专家说：老年人要每天记住“一二三四五六七八九十”十个数学。这种别样的“数字”生活，有助于老年人的身心健康。

培养一个爱好

据统计，中国60岁以上的老年人数量有1.94亿，其中0.99亿为空巢老人。如何让自己每天都能过得很充实，老人应至少培养一个爱好。这个爱好可以是画画，可以是跳舞，可以是抖空竹，也可以是烹饪，还可以是做义工等等。有了爱好，可以使你变得专注，正如日本著名医学作家野原重明说：“一个人如果有专注力，看起来就会朝气蓬勃，但缺乏专注力，做什么事都不会很顺利，最糟糕的结果是这个人意志消沉、自我放弃。”

享受二人世界

“少来夫妻老来伴”。科研人员对世界长寿老人的调查报告表明，老寿星多为恩爱的夫妻，而大多数老年夫妻生活中都有一个共同的习惯，就是牵手。

夫妻恩爱是老人长寿的一剂良药。日本一项调查显示，离婚、丧偶者与和睦美满、经常牵手的夫妻相比，女性寿命平均少5岁，男性寿命平均少12岁。如果夫妻不和、经常争吵，女性易患乳腺癌、食道癌等疾病，男性易患高血压、冠心病、溃疡病等。

每天打麻将别超过三个小时

不少老年人喜欢打麻将，但由于长时间坐着，腰颈椎以及全身肌肉容易酸痛，且易患干眼症。此外，打麻将时如果长期憋尿，会损伤膀胱，造成前列腺疾病。

老人在打麻将时，时间最好控制在3个小时内，选择通风和光照较好的地方，把输赢看得淡一点，打上三两圈，就起身活动活动身子骨。

每周锻炼不少于四次

老年人如果超过55岁，一周3次中强度锻炼，如30分钟以上的散步、慢跑或其他能显著增加心率的运动，可使患老年痴呆的可能性减半。

超过60岁，每周快走5～6个小时，女性健康活到70岁的可能性会增加两倍。

65～75岁的老年女性，参加低水平的力量练习，可使大脑思维和走路能力得到显著改善。如举哑铃、拉单杠、做下蹲起等。力量训练一定要循序渐进，练习前要充分热身，可以每天进行，也可以隔日一次，或每周不少于两次。

70岁以上的老年人，如有认知障碍，最好一周做4次有氧锻炼，如散步、做操、打太极拳，或坚持健身器材锻炼活动身体，可明显提高认知能力。

每天吃上五顿饭

很多上了年纪的老年人，每天只吃两顿饭，势必会导致间隔过长。这时，老年人为避免饥饿，势必会增加每顿饭的进食量。但是老年人的消化功能日益衰退，如果摄入过量，就会引起消化不良，从而增加消化系统，以及心、肾等器官的负担。

营养专家建议，老年人最好能做到少食多餐，可将吃饭的次数调整为五顿，三顿正餐，两顿加餐，加餐可以是水果、零食以及适量的主食，燕麦粥泡牛奶、银耳羹都是不错的选择。

一天六杯水

老人应养成主动喝水的良好习惯，不要感到口渴时再去喝水。每天少量、多次喝水，每次150～200毫升左右（1杯），每日喝水量最好能达到1200毫升（6～8杯）。

早上起床后的第一杯水尤为重要，不仅可补充整晚人体代谢所消耗的水分，同时还可促进血液循环，降低血黏度，促进肠道蠕动，预防便秘。晚上睡前1～2个小时喝一杯水，可防止夜间血液黏稠。以一天喝六杯水计算，除去早晚这两杯水，另外四杯水可随意安排在一天的时间里。

早上七时左右排便

老年人容易便秘，除了及时就医，可以每天确定一个适合自己的排便时间（如早晨七时），到时候不管有无便意或能不能排出，都要按时蹲厕所。长期坚持，就会形成定时排便的条件反射，对于帮助排便最为重要。多饮水，适当参加体育运动，多吃富含纤维素的青菜、水果有助于排便。

吃饭只吃八分饱

很多老人的长寿秘诀都是吃饭只吃八分饱。广西巴马瑶族自治县位于南宁北部山区，经济欠发达，但却是长寿县，年逾百岁者居多。他们的养生之道就是吃饭只吃八分饱，而且经常吃素食。不过专家指出，城市里的老人和巴马山区的老人还是有所区别的，因城市老人压力大，需要的营养也要有所增加，需要补充足够的蛋白质。对于城市里70岁以上的老人，除了少量多餐每顿八分饱之外，应尽量吃容量小、营养价值丰富的食品，肉、蛋、奶、豆制品要多吃，还应该多吃蔬菜，适量吃粗粮。把握吃八分饱还有几个秘诀：每餐在固定时间吃，吃饭至少保证20分钟，多咀嚼，每次少盛一点。

晚上九时入睡

美国科学家调查了老年人习惯早起的生活方式与寿命的关联性。发现在所有的参试者中，习惯早睡早起的老人比习惯晚睡的老人情绪表现更快乐、自我感觉更健康。

老年人要保证足够的睡眠，每天睡眠时间7～8个小时为宜，最好养成每天晚上9时睡眠，次日凌晨5时左右起床的好习惯。

凡事不求十全十美

心胸窄，忧患多；心胸宽，人快活；人快活，疾病躲。凡事不求十全十美的平和心态，是医治浮躁、抑郁的良药。长寿老人大都胸襟开阔，生活得自由自在。