平安俊

马步站桩功

是本功法的基础，练好本节非常重要。

预备姿势：放松直立，两脚分开，与肩同宽，脚尖内扣10°左右；两臂自然下垂，掌心向内；身体中正，目视前方。（图1）

起势：掌心相对，两臂向前缓缓抬至与肩平；（图2）翻掌向上，屈肘收手，经腰间带脉处向后、向外、再向前划弧；（图3）翻掌向下，两臂略收回，置于体前，同时屈膝下蹲成马步站桩式。（图4）

站桩要领：

1.两脚分开与肩同宽；

2.两脚尖内扣10°左右；

3.十趾抓地，但不要过分用力；

4.屈膝下蹲，但膝不超过脚尖；

5.收腹、提肛；

6.圆档、松腰、松胯；

7.含胸拔背；

8.虚领顶劲；

9.舌舐上腭；

10.目视前方；

11.鼻尖与肚脐的连线垂直于地面；

12.百会与会阴的连线垂直于地面；

13.虚腋；

14.沉肩坠肘；

15.前臂与地面平行；

16.两前臂互相平行；

17.中指伸直与前臂成一直线；

18.手掌成瓦状；

19.手指成阶梯形，拇指与食指成鸭嘴形；

20.上虚下实，面带微笑，自然呼吸；

21.马步站桩时要做到“三个不要”和“一个强调”：不要入静，不要意守，不要将其它功法的概念加入本功法，强调动作姿势的准确；

22.要做到三个稳：起势稳，站桩稳，收功稳。

要求：每次站桩的时间不少于30分钟（初学者时间可以由短到长，循序渐进）；架势可随着体力的增强而由高到低（在一定的范围内，架势越低，“体外反搏”的作用越强，爆发力越大）。

扳指（趾）法 既是本功法的一大特色，也是其关键所在。

练功中，在马步站桩10～20分钟后，按照“2、4、1、5、3”的顺序（图5-9），有规律地扳动手指（同时也尽可能地随之按压相应的脚趾）时，体内会有温煦之感，手上的“气感”亦随之增强。有的人还会出现随着指趾的扳动，身体不自主地前俯后仰的微动，甚至剧烈地震动，并感到有一股热流在体内循环，周流不息。坚持练功3～6个月者，不仅能祛除疾病，体力大增，而且会变得思维敏捷，精力充沛。

第一套扳指（趾）法（抗老益寿扳指法）；

起势：继马步站桩10～20分钟后开始扳指。

扳指顺序：食指→无名指→拇指→小指→中指。扳指要领：两手放平，掌心朝下，手指放松伸直（此时脚趾也同时放松），屈食指掌指关节（指间

关节伸直）慢慢地压下食指；停1.5～2分钟后，食指慢慢抬至略高于原位后复原。停1～2秒钟后，再用此方法依次扳动各指（图5-9）。五指均扳过一次为一遍，如有时间，可连续扳3遍或5遍，再继续马步站桩5分钟左右，即可做收势，或做后面的动功。

要求：不要多扳、少扳和错扳；手指压下和扳起的速度要缓慢，以免发生意外；板指时要尽可能地同时按压相应的脚趾；如有头晕现象，做收势后休息片刻，喝点热水即可消失。

第二套扳指（趾）法：

第二套扳指法的起势、扳指要领和要求与第一套扳指法相同，只是扳指的顺序、次数和停留的时间不同。

扳指顺序及其次数：拇指，连续扳动3次；中指，连续扳动5次；小指，连续扳动3次；食指，连续扳动7次；无名指，连续扳动9；中指，再扳动1次。

扳指时间：每扳动一次手指的时间约15秒，即手指扳下，时间为10秒；手指复原，时间为3～5秒。