吴小毛

夏日保健要领

吴小毛

夏天气候炎热潮湿，容易诱发多种疾病，所以，养生保健应特别注意以下几个方面。

及时补水盛夏天气炎热，出汗多，机体内水分与矿物质常大量丢失，体内唾液、胃液等分泌减少，出现口渴咽燥、尿量减少等症状，所以，及时补充水分为夏日保健之首要。饮水应采取少量多次法，避免十分干渴时狂饮。至少应在早晨起床后、两餐之间、以及晚餐后两小时各饮一次水。除吃饭外，一般每天喝水不少于1500毫升。同时还要重视钠盐的补充，喝点淡盐凉开水。夏天补水以热茶、绿豆汤、白开水、矿泉水为最佳饮品，既解渴又价廉。

注意饮食卫生夏日饮食应力求清淡而富营养，宜适当吃些蔬菜和瓜类，以及瘦肉、鱼、蛋、奶和豆制品等。口干渴而又食欲不振时，宜吃些营养丰富的汤和粥类。还可常吃些清洁卫生的凉拌菜，并宜适当多吃些姜、蒜、醋，既可开胃，又能防病。应少吃油腻煎炸、辛辣香燥之品，以免助热生火。夏季尤其要注意饮食卫生，蔬菜、水果一定要清洗干净。

节制冷食冷饮酷热的天气，适当吃些冷食冷饮，有助于消暑降温，但若吃得过多，则害多益少。特别是儿童、老年人、孕妇、体弱多病脾胃虚寒者，更不宜多食冷食冷饮。

外出须防日晒烈日炎炎，上午11时至下午4时，要尽量减少外出和在烈日下劳作，必须外出和在外劳作时，一定要注意防晒，要戴太阳帽、草帽，或打遮阳伞，身体裸露部位，应涂抹防晒露。此外，还应备足饮水和消暑防病药物。……