章荷

五“微”让您身体健

章荷

微胖国外多项研究指出，超过标准体重10%～15%的人寿命最长、死亡率最低。建议体型偏瘦者适度增重，除一日三餐外，增加2～3次加餐，吃些坚果、奶酪等能量较高的零食；适量运动，调节心情，充足睡眠，以增进食欲。偏胖者要适度减重，多吃新鲜蔬果等低能量食物以及绿豆、玉米等杂粮，少吃糖果、糕点、含糖饮料和肥肉、内脏等动物性脂肪；每天坚持运动，每次至少30分钟。

微凉指环境微凉和饮食微凉。一般来说，冬季室温以16℃～20℃为宜，夏季控制在24℃～26℃，身体微微发凉，可使抗病能力更强、睡眠质量更高。烹饪方法以凉拌、蒸、煮等低温方式为主，既能最大限度地保留食物营养，又可避免长期吃烫食，烫伤食道黏膜。

微饿饭吃七分饱，不仅能保证营养摄入，还有利于控制体重、让头脑更清醒。保持七分饱的方法是：专心吃饭、细嚼慢咽，感受自己对食物热情的变化，以及胃里逐渐充实的感觉，每口饭咀嚼20～30下为宜。

微愚长寿离不开乐观豁达的心态，反之斤斤计较、凡事较真儿的人，往往会因焦虑、气愤、抑郁而诱发多种疾病。心理学家指出，养生必先养心，生活中糊涂一点、潇洒一点，才是大智慧。老年人多交朋友、培养爱好、勤于阅读、适量运动，都有助于心理健康。

微汗对中老年人来说，大汗淋漓并非最佳运动状态，可能会引起虚脱、跌伤等意外。该类人运动应遵循适度原则，以身体微微出汗、浑身舒适、第二天又不会过于劳累为宜，尽量在9:00～10:00，16:00～20:00，进行散步、游泳、打太极拳等慢运动。