◎高冬梅

瑜伽情结

◎高冬梅

十多年前，由于常坐办公室，缺乏运动，我不到四十就面色暗黄、浑身无力、腹部发胖，腰椎和颈椎都出现了问题，腰一疼起来就是好几天，连动都不敢动。

如今，我年近五旬，却精神饱满，走路有力，过去那些毛病都没有了，这主要缘于我的瑜伽情结。

记得有一天，中央电视台体育频道的《闻鸡起舞》栏目播出了瑜伽系列，节目里，瑜伽老师的动作舒缓、柔美，颇具挑战性，让我对瑜伽产生了浓厚的兴趣。没多久，我便开始了瑜伽锻炼。

练瑜伽不一定非要去专业的健身房，海边、公园、广场、家里都可以，当然最好选择安静的地方，床上也可以。

从时间上说，早、中、晚都可以，但必须是空腹，而且是进食前的两小时。我大多数时间是在家里的床上穿着睡衣练，这样可以节省时间。

早晨五六点钟是大肠蠕动最快的时间。醒来后，喝一杯白开水，最好加点儿蜂蜜，做两分钟的热身运动，便可以开始“闻鸡起舞”了。

瑜伽中的头部组合动作能促进血液循环，使肌肤充满光泽，减少皱纹，气色红润。

以前，我脸上有类似粉刺的青春痘，也曾在同事面前自嘲说“青春期还没结束”。通过一段时间的练习，现在青春痘已经消失得无影无踪。

瑜伽中的腹部组合动作通过挤压腹部，促进腹部血液循环，滋养生殖器官，同时紧实腰腹部，防止由于腹部脂肪过多形成游泳圈。

在收缩臀部肌肉的同时，瑜伽还能塑造紧翘饱满的臀部。我虽然快五十了，性爱并不比年轻人差。

瑜伽中的拉伸组合动作是通过伸展全身，纠正含胸驼背的弊病。拉伸颈部、手臂、腿部，使人姿态优雅、挺拔，增强腿部力量，提高平衡能力，锻炼全身各个关节，拉长身体线条，打造整体曲线美。

我感受最深的是：没有了同龄人的双下颌，变成了“天鹅颈”。洗完澡后，我穿衣服不用坐凳子。现在，我坐公交车不用扶把手，这一点令年轻人刮目相看。

瑜伽中的地面三角式组合动作锻炼的是脊柱、背部、胸部。它能给脊柱提供营养，缓解背部的紧张、僵硬，塑造性感结实的美背，还能锻炼大腿内侧肌肉，调节神经系统，消除紧张情绪，减少生活和工作压力。

这些年来，我深刻地觉得自己比许多同龄人精神很多。平时走起路来，我感觉身轻如燕、脚步如风，工作时精力十分充沛。

需要注意的是，练习瑜伽还非常讲究与饮食的配合。最好多吃易于消化、不会在体内产生更多毒素的食物，如大部分蔬菜，所有的新鲜水果、坚果，一切豆类及豆制品，牛奶和乳制品，绿茶及各类制品；少吃刺激性食物；最好不进食酒类、油炸食品和烧烤。只有这样，才能使体内毒素不增加，保持纤瘦的身材、娇美的容颜和健康的体质。

通过几年来的瑜伽锻炼，我即使整天面对电脑工作，也没有再犯过颈椎病。我曾被医院诊断为第四腰椎增生，现在也感觉不到疼痛了。通过瑜伽的呼吸吐纳，我以前每年都犯的气管炎很少再犯。

当然，取得这样良好的成绩，做好保暖措施和注意饮食调理功不可没。我想，我的后半生离不开瑜伽了。

（摘自《科学养生》2015年第3期 图/豆薇）