◎ 韦贵康

补钙不如护钙

◎ 韦贵康

在大多数人看来，养骨只是意味着补钙和运动，其实，补钙和运动不是养骨的全部。

在第三届国际骨质疏松学术研讨会上，美国骨科专家福斯特教授提出新观点：在骨质疏松的发病机理中，非机械因素（钙、维生素D、激素等）不是主要的因素，而在神经系统调控下的肌肉质量（包括肌块质量和肌力）才是决定骨强度（如骨量及骨结构）的最重要因素，即运动锻炼对增强骨质强度是必不可少的。这一观点受到许多与会中外专家的认同。运动对于骨骼健康的重要性不言而喻，但并非所有的运动都适合做，例如瑜伽，它是现代都市最流行的身体锻炼项目，可是有人因为长期不当的练习造成身体损伤。

运动也会造成身体损伤、过度疲劳等不良反应，最好的方法是根据自己的身体情况选择适合自己的科学锻炼方法。

适量的负重和运动有助于钙和矿物质有效地吸附在骨质里，阻止骨质流失。中医讲究“筋骨不分离”，中老年人在补钙的同时应适量运动，如散步、打太极拳等，以达到强筋健骨的目的。

除了科学适量的运动外，养骨中最重要的原则是补钙不如护钙。

倡导科学合理的生活习惯，包括戒烟酒、多进行户外运动、接触阳光、改善饮食结构等，都可以有效地留住钙质。

另外，要经常注意检查自己的骨盆是不是偏斜、两条腿是不是一条长一条短，早期发现问题并尽快有针对性地进行康复治疗锻炼，有利于骨骼的健康。那么，怎样判断骨盆是不是偏斜、两腿是不是一长一短呢？我给大家介绍两个简单有效的法子：两腿并拢站立，双手自然下垂，看两肩的高度是不是在同一水平线上，由此可以判定是不是骨盆偏斜和长短腿。此外，还可以通过查看鞋底的磨损情况等来做出判断。

对于骨盆偏斜、长短腿的康复训练，可以通过加特殊鞋垫、骨盆运动操等方式来进行矫正恢复，前提是要到正规医院做相关检查，准确测出相差数值，才能做出合理的治疗。

我建议尽量少用现代的生活用品。像我家里从来没有软沙发，我也从来不睡席梦思。因为用了软沙发，腰就会往后弓，会引起腰椎毛病。我家的沙发是木的，比较高，坐下来以后，同小腿高度差不多。软床我也不用，我这一辈子都是睡硬板床。虽然我平时给人看病总是低着头，但颈椎一点儿问题没有，因为我有预防啊！（摘自《养骨能救命》广西科学出版社 图/陈艳）