董顺波

摘 要：篮球运动员的体能训练已成为篮球训练体系中重要的组成部分，和技战术训练结合紧密，是比赛中技战术运用的基础保障。篮球比赛位置分工的存在和技战术特点的不同，使不同位置的运动员的体能特征存在差异，体能训练应有针对性：中锋应以提高对抗性力量为主，突出大肌群训练；前锋应以提高短距离速度能力和爆发力为主，同时重视小肌群训练；后卫应在提高快速反应能力和协调能力的基础上，加强爆发性速度力量训练。

关 键 词：竞赛与训练；篮球运动；体能

中图分类号：G841 文献标志码：A 文章编号：1006-7116（2015）02-0107-03

篮球运动是一项高强度、多间歇、持续时间较长的项目[1]，在一场篮球比赛中，运动员需要在40 min的时间内，在长28 m、宽15 m的区域中，通过急起、急停、变向跑、跳跃等摆脱对手或抢占有利位置，围绕球权展开空中和地面的激烈争夺，身体接触频繁，碰撞多，对抗强度大，不仅要求运动员有强健的身体，还要有良好的爆发力、对抗性力量、耐力、柔韧和灵敏协调能力等，为技战术的合理运用提供保障。如果赛事密集，运动员除了具备上述的能力外，还要有良好的体能储备和恢复能力，以便在每一场比赛中都能保持充沛的体能，为技战术的发挥打好基础。研究表明，高强度的移动在一场比赛中只占到15%（中强度占50%、低强度占35%）左右的有效时间[2]，而正是这15%的高强度移动时间承载着关键技术动作的完成，对运动员技战术能力的发挥起着至关重要的作用[3]，同时运动员还要有在比赛间歇或低强度运动时的快速恢复能力，以便在比赛中保持高效地完成反复高强度运动的能力。……