桑振洲等

摘 要：笔者观察体育中考过程中学生出现器材脱手、手掌拿球等现象，查看教师用书及结合自身教学实践，整理出几种简便易行的提高手指、手腕灵活性及力量素质的方法，供同行参考，并请专家指导以弥补其中的不足。

关键词：手指手腕；实心球；素质练习

所有直接或间接由手接触器材的运动项目，都对手指、手腕控制器材的能力提出一定的要求。如中考实心球项目中，手指、手腕灵活性和力量不仅对其投掷方向、出手力度的控制极为重要，而且对克服及避免其运动过程中手掌拿球及脱手等错误动作的出现具有积极意义，也是其技术练习的关键环节之一。由人民教育出版社与浙江教育出版社出版的体育与健康教师用书中，分别将手指、手腕力量对双手前掷实心球的重要性在动作方法讲解中进行重点强调并纳入教学目标进行落实。而平时教学时往往只重视对背弓及鞭甩动作的教学而忽视手指、手腕灵活性和力量的练习，这也是错误动作——脱手出现的关键因素。

手指、手腕对实心球控制的有效程度，主要由其灵活性及力量两方面因素所决定。探索在紧张的学习之余进行手指、手腕灵活性及力量的练习方法，对提高中考成绩具有重要作用。将体育运动融入学习和生活，也是终身体育的要求之一。下面介绍几种练习手指、手腕力量的方法，其具有简便易行、练习效果突出的特点。

一 灵活性练习方法

器材：笔、课本。……