詹焰平

摘 要：本文从核心力量缺失、短跑的技术环节、场地器材的人性开发及学生的日常行为习惯等方面进行挖掘，提出切实可行、简单方便、有趣的方法来提高学生的途中跑直线性能力。

关键词：途中跑；直线性；方法

在短跑教学中，无论是练习还是比赛短距离跑，经常会发现学生途中跑的直线性能力很差，尤其是在没有跑道线的土质操场上跑。产生直线性差的原因主要是：躯干支柱力量薄弱、躯干脊柱两侧的肌力不平衡、两腿的力量不均以及八字脚、髋关节柔韧性差、摆臂方向不正确及跑的习惯不好所引起。本文通过以下几种方法可以迅速提高途中跑的直线性。

一、加强躯干（核心）部位肌肉力量的训练

①侧卧剪刀腿。左侧卧，左手支头，右手支撑，尽可能高的抬右腿，身体保持在一个立面上，最高点保持3秒，回落，做到力竭然后换右侧，动作相同。②俄罗斯回转。坐姿，手交叉，提膝，脚离地，空中回转，左肘部接触右膝，右肘部接触左膝，做到力竭，注意过程中，一直保持脚面离地。③侧卧提臀。右侧卧，右肘支地，左手叉腰，躯干与腿在一个平面，左腿叠加在右腿上，提高髋部，保持身体平直，然后缓慢落下，单侧做10次，然后换另外一侧。④仰卧提腿。仰卧，手放到臀部下方，头稍微离地，腿笔直，脚踝伸直，脚跟离地约15cm，膝盖不要弯曲，缓慢将腿提高，与地面约45°，保持3秒后，将腿放下。⑤仰卧单车。仰卧，双手抱头，一腿完全屈伸，离地面10～15cm，另一腿膝盖屈伸至胸前，尝试去够异侧的肘部，然后，开始仰卧单车的动作，收腿，伸直另一腿，去够异侧的肘部。……