少睡80分钟=吃1个汉堡+1袋薯条

据英国《每日电讯报》近日报道，美国一家健康公司的研究人员发现，睡眠越少越容易发胖。夜间只要少睡80分钟，体内吸收的热量就会平均增加549卡路里，相当于多吃了一个汉堡和一袋薯条。

研究人员召集了17名志愿者，严格监测了他们的睡眠时间、食物摄取和运动状况。前3天晚上，志愿者想睡多久就睡多久，他们的平均睡眠时间为6.5个小时。之后他们被分为两组，其中9个人在后8天里保持正常的睡眠习惯，其余8个人的睡眠时间则减至5小时10分钟。在试验过程中，对志愿者的食物供应没有限量。

研究人员发现，前一组志愿者的饮食习惯没有发生改变，而夜间少睡80分钟的这组志愿者，食欲相对增加了。该研究的主要负责人萨默斯说：“缺乏睡眠会影响到进食量。因为睡不够，抑制食欲的瘦蛋白分泌量会有所减少，而饥饿激素的分泌量会相应增加。因此，少睡的志愿者在8天时间内体重均有不同程度增加。这提醒人们，必须保证充足的睡眠，否则就会导致肥胖症。”

（生命时报）

巧用瓶盖

1.清洁墙壁：将几只啤酒瓶盖钉在小木板上，即成一个小铁刷，用它可刮去贴在墙壁上的纸张和鞋底上的泥土等，用途很广。

2.垫肥皂盒：将瓶盖垫在肥皂盒中，可使肥皂不与盒底的水接触，这样还能节省肥皂。

3.保护椅子：在椅子腿上安上一个瓶盖（如青霉素瓶上的橡胶盖）作为缓冲物，这样既不会发出刺耳的声音，又可以保护椅子腿。

4.门把手防撞垫：将废弃无用的橡皮盖子用胶水固定在房门的后面，可防止门在开关时碰撞墙面，起到保护房门和墙面的作用。

5.种养花卉：取一只瓶盖放在花盆的出水孔处，既能使水流通，又能防止泥土流失。

6.做洗衣板：将废药瓶上的盖子（如青霉素瓶上的橡皮盖子等）搜集起来，然后按纵横交错位置，一排排钉在一块长方形的木板上（钉子必须钉在盖子的凹陷处），就成为一块很实用的搓衣板。

（当代健康报）

憋尿太久伤心脏

憋尿本身是件小事，可对于患有高血压及冠心病的老年人来说，憋尿太久会导致严重的心律失常，甚至猝死。

人在憋尿的时候，会明显感觉小腹发胀，并且时间越长，情绪越发急躁，身体也会出现诸多不适。这是因为憋尿使膀胱充盈，令交感神经过于兴奋所致。在憋尿引起的生理和心理双重紧张诱导下，高血压患者的血压会升高，心跳会加快；冠心病患者会出现心绞痛、心律失常，严重时可能诱发猝死。

另外，憋尿太久之后突然排尿也会有危险。如果在长时间憋尿后突然用力排尿，会使迷走神经变得过度兴奋，同时膀胱排空过快，血液往下走，促使血压降低，心率减慢，脑供血不足，而诱发排尿性晕厥。如果患者没有得到及时救治，相当危险。因此，老人有尿时一定要及时上厕所，如果憋尿后排尿，最好不要选择站姿。

防晒误区你中了几招

不论春夏秋冬，如果防晒方法不对，即使抹再多的防晒霜也无济于事。英国《每日邮报》最近载文，邀请伦敦国王学院圣托马斯医院皮肤病学研究所光生物学研究室主任约翰·霍克总结了8个人们最常犯的防晒误区。

误区一：阳光不强的月份不用防晒。晒伤与室外气温高低没有关联，伤害皮肤的罪魁祸首是阳光中的紫外线，尤其是在6月份，紫外线最强。

误区二：只出门一会儿，不用防晒。清早及下午6点后紫外线弱，这时只在户外逗留一小会儿，可以不涂防晒霜。但是上午II点至下午3点出门就必须涂抹防晒霜，这个时段即使在户外待2分钟，皮肤也会受到损伤。

误区三：皮肤白，不涂防晒霜也没什么。涂防晒霜可以显著降低皮肤癌风险。但是如果你不涂抹防晒霜，在户外活动30分钟，就相当于抽一根烟给皮肤带来的癌症危险。

误区四：阴雨天不用防晒。云层和雨水无法很好地吸收紫外线，即使云层很低，紫外线被削弱了，也仍旧会灼伤皮肤。

误区五：涂防晒霜妨碍身体合成维生素D。研究发现，涂防晒霜后，皮肤仍可以接受阳光照射，不影响维生素D的合成。

误区六：防晒霜涂一点就够用。成年人每只胳膊平均涂抹3毫升，面部和颈部也需要3毫升，每条腿、前胸或后背各需要抹6毫升，如果长时间在户外活动，应每隔2-3小时重抹一次。

误区七：去年的防晒霜今年就不能再用了。防晒霜通常可保质两年。如果防晒霜出现过多水分或者结块，说明已变质。

误区八：不出门就不用防晒。玻璃能挡住紫外线B（ UVB），却挡不住紫外线A（ UVA）。因此，只要阳光透过玻璃照在皮肤上超过10分钟，也会灼伤皮肤。另外，紫外线可通过空气折射，从不同角度对皮肤构成伤害，因此，应该注意全方位防晒。 （生命时报）

煮绿豆汤技巧

方法一：将绿豆洗净并控干水分，倒入锅中，加入开水，开水的用量以没过绿豆2公分为好，煮开后改用中火，当水分将要煮干时（注意防止粘锅），加入大量开水，盖上锅盖，继续煮20分钟，待绿豆已酥烂，汤色碧绿时即可。

方法二：将绿豆洗净，用沸水浸泡20分钟，捞出后放到锅里，再加入足量的凉水，旺火煮40分钟。

方法三：将绿豆洗净，放入保温瓶中，倒入开水盖好。3～4个小时后，绿豆粒已胀大变软，再下锅煮，在较短的时间内就能将绿豆煮烂。

方法四：将挑好的绿豆洗净晾干，在铁锅中干炒10分钟左右，然后再煮，绿豆很快就可煮烂。

方法五：将绿豆洗净，用沸水浸泡10分钟。待冷却后，将绿豆放入冰箱的冷冻室内，冷冻4个小时，取出再煮，绿豆很快酥烂。

（当代健康报）endprint