周琳 王俊聪

研究发现，最常用的坐姿是否正确，直接影响到身体健康。

俗话说“坐有坐相，站有站相”，这样才够端正，可为什么很多“坐没坐相”，喜欢歪靠、探身、翘腿等不良坐姿呢？说白了，还是因为不良坐姿比端正坐姿更舒服。

虽然端正坐姿有好处，但说实话，真的不好保持，需要经常休息，拉伸、放松肌肉，调整姿势，站起来活动。而不良坐姿，更多的是靠舒适的大椅子（如沙发、椅子靠背），来充分支撑我们的骨架，节省肌肉力量。例如背部力量很差的人会喜欢含胸、驼背、弯腰、扣肩，而不愿意挺胸展肩;身体一侧力量弱的人，会喜欢向弱的一侧斜靠椅子，而不会向强的一側斜靠;肚子太大的人，会喜欢靠卧半躺着的姿势，这是因为腹肌不能有效地帮助支撑身体重量时，腰部的压力就很大，而这个姿势可以帮助缓解腰椎的压力。

正是由于这些不良坐姿可以缓解自身体重的压力，放松肌肉，减少肌肉热量的消耗，让人感觉更轻松，能够坚持较长时间的工作，所以，人们会不由自主地选择不良坐姿。

还有很多腰椎脊椎病变的患者为了回避疼痛，也愿意采取不良姿势，只为了身体感觉舒服一些。如腰椎侧弯、腰椎间盘突出的患者，由于左右肌肉力量严重失衡，就会越歪感觉越舒服，可越歪脊柱侧弯变形就越严重，就成了恶性循环。

端正坐姿  够“正”才行

端正坐姿有严格的要求，最重要的就是一个“正”字，必须够“正”才行。

具体来说就是，头正不能歪，挺胸抬头下颚平，双目平视;双肩放平展开，不要耸肩、高低肩;脊柱保持正常的生理曲度，中线垂直;骨盆摆正，不能歪;髋关节呈直角90度，膝关节呈直角90度，双脚平放地面;双臂肘关节自然呈90度。

简单地说就是：头正、肩正、脊柱正、骨盆正、腿正、脚正。

端正坐姿说起来容易，要做到可难，需要专门的体态训练。需要颈部、胸部、肩部、背部、腰部、腹部等部位的肌群有效配合，有意识地控制脊柱，保持正位，稳定身体姿态。这并不是一件容易的事！因此，从现在开始，别总坐着了，投入到锻炼中吧！