潘勇

（海南省技师学院公共基础部 海南海口 571100）

浅析排球运动中的体能训练

潘勇

（海南省技师学院公共基础部 海南海口 571100）

体能训练作为技战术训练的基础已成为我国排球运动训练的重要内容。本文主要从排球运动中体能及体能训练的定义、排球运动中体能训练的现状和体能训练的方法等方面对排球运动中的体能训练进行探讨，旨在为排球教学与训练提供理论参考。

排球运动 体能训练 现状

在竞技体育领域，体能训练作为技战术训练的基础其重要性已毋庸置疑。排球运动是以技能为主导的对抗性运动项目，运动员要想在比赛中获得胜利，不仅要具备完善的技战术和丰富的比赛经验，还要具备充沛的体力能量，充沛的体能是贯彻技战术的基本保证，对提高运动员技战术水平、创造优异成绩起着关键性的作用。为尽快提高排球运动水平，对排球运动中体能训练现状以及体能训练方法进行探讨具有重要的价值和意义。

一、排球运动中体能及体能训练的定义

体能，即身体能力，是运动员先天遗传素质与后天锻炼相结合表现出来的机体持续运动能力，它既是运动员机体的基本运动能力，也是运动员各种身体运动能力的综合。排球运动员体能是指排球运动员在训练和比赛过程中各种身体运动能力的综合，这些运动能力主要包括身体形态、身体机能和运动素质三个既相互影响、彼此制约又相互独立的要素，在三个因素中，身体素质和身体机能是形成良好运动素质的基础，运动素质是体能能力的外在表现，也是决定运动员自身技战术水平发挥的最重要决定因素。随着现代排球运动的发展，耐力、速度、协调、灵敏等运动素质已成为决定运动员体能水平高低的重要因素，因此，体能训练是技术训练与战术训练的基础。

排球运动中的体能训练是以发展运动素质为途径，运用科学有效的手段和方法，对运动员身体施加专门训练刺激，进而达到改善身体形态，发展身体素质，提高整体运动能力和机体机能，促进运动成绩提高的练习训练过程。排球运动属于技能类集体对抗性运动项目，“全面、快速、高度、持久”已成为二十一世纪排球运动生命所在，这使得运动员的身体形态、机能和运动素质体现出鲜明的专项特征：不仅要求运动员跳得高、冲得远、跳得快、能持久，而且还要求运动员具备较强的身体重心变方向控制能力、敏捷的反应能力、快速移动能力和良好的协调性，这些特征要求体能训练应以机体技能训练和运动素质训练为主，加强运动员专项运动素质训练。

二、排球运动中体能训练的现状

根据排球运动自身规律和发展趋势，我国提出了二十八字排球技战术指导思想方针，“加强体能”第一次被提高了战略高度，这不仅反映了现代排球运动的特点和发展新趋势，也反映了我国对新世纪、新时期排球竞技发展水平的新认识。良好的体能训练是运动员从事高强度、大负荷训练比赛、保持良好心理状态的基础，是运动员提高技战术训练和运动成绩的基础，也是制约比赛胜负的关键因素。当前，我国大部分排球运动队在进行体能训练时采用传统的训练方法，即将体能训练视为身体素质训练，忽视了运动员整体机能能力的提高和综合素质的培养。据相关调查数据显示，绝大多数教练在进行体能训练时由于对体能训练的内涵和外延认识不够，导致将速度、力量、耐力等运动素质训练作为体能训练的全部；运动员所在位置不同耗费的体能也各不相同，但在训练过程中，大部分排球队都没有针对各位置队员的特点进行针对性较强的专门训练，加之由于对排球运动项目发展规律、体能特点缺乏精准把握，造成训练内容、训练方法与比赛实际相脱节。过去一场排球赛耗时多在二三个小时，现代排球每场耗时只有七十多分钟，过去那种大强度、长时间的单一技战术训练已无法适应现代排球运动发展的需要，因而，在进行排球体能训练时，不仅要结合排球运动发展的规律和竞技比赛的需求，还要结合排球运动的结构特征、机能特征，增强训练的科学性、专业性和系统性，使训练手段、内容与方法更具有针对性。

三、排球运动中进行体能训练的方法

（一）科学制定体能训练计划。体能训练计划是在以往实践经验教训的基础上对未来体能训练过程预先做出的理论设计，其目的在于科学迅速提高运动训练水平。体能的提高不是一蹴而就的事情，必须遵循循序渐进和系统性原则，因而，科学制定体能训练计划是提高运动水平的一种有效手段。训练计划应根据训练时间和比赛任务的实际需要制定长期计划、中期计划、短期计划，同时，还要根据运动员的训练进展不断进行调整，以满足运动员的需求；根据训练和比赛的要求合理确定训练量和强度。现代排球竞赛属于短时间、爆发式间歇运动形式，短促的动作重复，机体负荷强度较高，因此，应加强短时间内负荷量的练习，提高有氧供能能力。

（二）一般运动素质与专项运动素质、体能训练与技战术训练相结合。排球运动员分工明确，不同位置的运动员所需的力量、速度、耐力等专项运动素质不同，如依靠强力和扣杀得分的主攻队员必须具备良好的弹跳力，负责传球的二传必须具备较快的移动速度，担任防守任务的自由人则必须具备灵活的反应速度，因此，在组织运动素质训练时，应将一般运动素质与专项运动素质相结合，以专项运动训练为主，提高运动员的专项运动能力。体能训练是技战术训练的基础，体能训练的内容、方法只有与排球技战术训练相结合，才能提高运动员专项成绩；技战术训练离不开体能训练，没有良好的体能作保证，技战术无法得到最大限度发挥，技战术训练与体能训练相结合不仅能充分发挥专项所需的运动素质，而且还能使运动员适应技战术特殊要求，有利于运动员直接创造专项运动成绩。

（三）丰富体能训练手段，增强训练的针对性。单调的体能训练虽然短时间会使运动员专项运动成绩得到迅速提高，但这种枯燥的、高强度的训练不仅会影响运动员训练的积极性，而且还会影响运动员尤其是青少年运动员的正常成长，因此，应避免体能训练手段单一化，采用丰富多样的体能训练方法激发运动员训练欲望，提高训练效果。此外，体能训练还应从实际出发，根据运动员个体差异和运动员位置不同合理安排训练内容、训练量和运动负荷，增强训练的针对性。

［1］李志勇，等.运动训练学［M］.济南：山东大学出版社，2001：25.

［2］葛春林，等.新排球训练理论与实践［M］.北京：北京体育大学出版社，2003：66.