黎涌明



高强度间歇训练对不同训练人群的应用效果

黎涌明

本研究在阐述高强度间歇训练(HIT)的定义和回顾HIT的历史的基础上，对HIT在不同训练人群中的应用现状进行了综述。HIT是指以≥无氧阈或最大乳酸稳态的负荷强度进行多次持续时间为几秒到几分钟的练习，且每两次练习之间安排使练习者不足以完全恢复的静息或低强度练习的训练方法。竞技体育领域对HIT的再次重视推动了HIT在运动健身和慢性疾病康复领域中的应用。文献综述表明，HIT对不同训练人群的应用效果并不一样。尽管HIT对于非高水平运动员和普通人群可能是一种省时有效的训练/锻炼方式，但是，HIT对高水平运动员的训练效果尚不明确。对于慢性疾病患者来说，在确保安全的前提下，可以考虑循序渐进地进行HIT。HIT提高运动能力的机制还有待更多的研究，尤其是以高水平运动员为对象的研究。

高强度间歇训练；持续训练；高水平运动员；普通人群；运动能力

1 前言

进入21世纪，竞技体育研究和训练热点的摆钟再次从低强度持续训练(low-intensity continuous training，LCT)摆向了高强度间歇训练(high-intensity interval training，HIT)。由于省时(time-efficient)有效，HIT受到了运动员、健身人群和慢性疾病患者的青睐[35,79,110]。然而，伴随HIT所受关注增加的同时，一个不容忽视的问题是，HIT对于不同训练水平人群的训练效果是否一样？对这个问题的解答直接影响着运动员训练负荷的安排，影响着健身人群锻炼方法的选择，影响着慢性疾病患者锻炼的安全性。因此，本研究将在阐述HIT的定义和回顾HIT的历史的基础上，综述HIT在不同训练人群中的应用现状，以探究HIT对于不同训练水平人群的训练效果。……