黄 琪

（宁夏银川市第三人民医院，宁夏银川750001）

增强核心肌群稳定性训练预防腰痛的发生

黄 琪

（宁夏银川市第三人民医院，宁夏银川750001）

早在20世纪80年代国外开始核心稳定性的讨论，经过多年的研究和调查显示，核心稳定性训练可以有效缓解特异性及非特异性腰痛。选择核心稳定性训练模式可以增加脊柱稳定性，协调肌肉失衡状态，达到预防腰痛发生的目的。

核心稳定性训练；核心肌；腰痛

腰痛是严重影响人类健康的常见综合征，它在临床的发生率仅次于感冒；腰痛多由于脊柱外伤、腰椎间盘突出、肌肉软组织损伤引起，病程大于3个月者转为慢性。50%腰痛患者因疼痛有意减少体育活动，1／5患者的日常生活活动能力明显受限，影响患者的生存质量；有调查示澳大利亚80%的成年人有腰痛的经历，在中国长期从事坐姿工作的人腰痛发病率约为18%且呈显著上升趋势［1］；Waddle［2］指出腰痛是20世纪医学卫生的灾难和未解的谜团；在腰痛的治疗中，保守疗法被大多数人所接受，其中手法、针灸及物理因子治疗在短期内研究证明是有效的，但很难达到长期维持，已有研究证实，核心肌群稳定性训练（core stabilization exercises，CSE）可以降低腰椎负荷，增加腰椎稳定性，预防并治疗腰部损伤。

1 核心稳定性的概念

核心稳定性指人体在运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定，使力量的产生、传递和控制达到最佳化的一种能力，核心稳定性是核心力量训练的结果［3］。目前对核心稳定性的研究中，核心区域仍存在争议，但大多数学者认为，核心区域指腰椎－骨盆－髋关节，核心肌肉主要是指附着在腰椎－骨盆－髋关节联合体（LPH）上29块肌肉。……