女大学生的形体训练措施探讨①

2014-12-06苗林

当代体育科技 2014年32期

苗林

(温州大学城市学院浙江温州 325035)

随着我国国民经济的不断发展,人们生活水平的提高,对于美的需求程度也愈来愈大,人们愈加希望自己的体型健美、身材匀称,给人带来美的视觉感官,尤其是对女性来说,更是希望自己在人群中成为最出众的一个,在大家面前展示出自己大方、优雅的气质。由于女生心理与生理的特点,决定了她们对自己的身形美特别在意,而在当前大部分高校体育教学中,还是只将教学内容限定在传统的竞技形式上,而忽略了专项的形体练习。而加强对女大学生的形体训练无论是对其今后的就业还是培养其内在美都具有重要的现实意义。

1 形体训练对女大学生的影响

1.1 使女大学生身体更加强健

形体训练的根本是加强身体的锻炼,促使女大学生身体的匀称发展,增强其体魄,通过体育锻炼来使自己体形更加健美的一种方式。形体训练是通过一些基本的动作练习,依照不同难度的步骤,对身体的各个部位予以合理的施加负荷,全方面的带动身体每一个部位都参与到活动中来,增强身体的协调性、柔韧性,对于改善脂肪堆积以及体重,强健体魄都具有很好的功效。例如通过肩、腿等各个部位的练习,锻炼女大学生身体的柔韧性,通过各种不同风格的舞蹈开发学生的协调性,通过一些基本的俯卧撑等动作培养学生的耐性等等。经过这样的形体练习,不仅可以改善女大学生原有的缺陷,而且可以进一步强健学生体魄,使其更精神百倍的投入到学习与工作中去。

1.2 塑造自身良好的对外形象

在人与人的交往中,通常留给他人的第一印象是最为重要的,当女大学生无论是在日常的交往中还是在人群中展示自己的时候,如果表现出极具活力与生气,这样会留给人们很好的第一印象,使其在人际交往中出于较为有优势的一方,尤其是在社交活动或者是求职,其作用更使异常关键。在当前社会经济高速发展的大背景下,社会对女大学生更是提出了严厉的要求。形体训练正是以此为宗旨,在训练的过程中尽量帮助女大学生掌握标准、规范的体态,以优美的形体展现自我,为其在今后激烈的职场竞争中奠定有力基础。

1.3 培养女大学生正确的审美观

对于女大学生而言,爱美之心非常正常,尤其是她们当前正处于人生中最好的一个阶段,青春洋溢、朝气蓬勃,特别希望受到周边人的肯定,对自己表现出来的体形美更是尤为在意。但是,由于缺乏对体形美的正确认识,有很多女大学生认为,瘦就是体形美的一个标准,而往往只注重身体的瘦;还有的女大学生知道需要补充身体营养,但却忽略了日常锻炼,久而久之就有了肥胖的趋势,这些都是女大学生存在的错误审美观。体形训练是培养学生对美的认知的一个过程,不仅是获得体形美,更使获得心理美的一个重要途径,通过形体训练,能够使女大学生正确掌握形体审美的标准,拥有鉴赏能力,能够通过科学、合理的方法来获得体形美,散发自己的女性魅力。

2 女大学生的形体训练措施

形体训练在体育课程的范畴之内,它是根据学生独有的身心发展特点,以人体美学作为基本的理论,让学生通过形体训练,对自己的身体施加一定的符合,达到美化形体,强健体魄,树立自信心的目的。形体训练课程不是专业的体育竞技课程,只是一门综合性的动作课,是根据女大学生的实际身体素质,采用合理的训练措施,对身体形态进行有效性的训练课程。

2.1 利用健身操等内容进行形体的基本热身训练和局部塑身训练

在正式开始形体训练课程之前,先做好准备部分的热身训练。在这一环节中,通常需要借助一些节奏极强、韵律感极为明确的音乐作为伴奏,引导学生参与进来。一般在实际教学过程中,很多教师都将健身操的练习引入到热身中来,它可以促使女大学生全身身体的相互协调,有利于各个部位的和谐发展,调动学生的体力,使学生调节到最佳的心理状态,为整堂训练课程的开展奠定有利基础。

另外在进行健身操练习时,还可以加入手持矿泉水瓶或小哑铃等练习方法,对学生的手臂、胸、腰、腹等部位进行局部塑身,从而达到健美的体态。

2.2 利用芭蕾、瑜伽、舞蹈等内容对学生进行坐姿、站姿、走姿的训练

坐姿、站姿、走姿作为一个人在日常生活中最基本的体态表达,是人体在做任何动作的过程中,身体表现出的各种反应。因此在对女大学生的形体训练时,需要从最基础的这三种动作姿势开始练习,每一个动作都要使学生充分理解、深入掌握。通过课堂中加入芭蕾、舞蹈和瑜伽等内容的学习,使女大学生经过长时间的体态定型,达到坐有坐样、站有站样的基本要求。另外,叮嘱学生在日常生活中也要坚持这种良好的行为,无论是在课堂听课还是走路的过程中,都要保证良好的坐姿、站姿、走姿。利用芭蕾、瑜伽、舞蹈等内容对学生进行坐姿、站姿、走姿的训练,是能从根本上改变女学生的精神面貌,培养她们的优雅气质,也是形体训练中非常重要的一项训练内容。

2.3 改善女大学生原有缺点的训练

作为女大学生,由于其后天形成的各种不良姿势,都直接影响到其外在的形体美。因此在形体训练的过程中,必须要根据这一实际,根据女大学生不同的身体状况,采取不同的方法,有针对性、有选择性的予以教学、练习。例如:对一些身形较胖的女学生来说,采用运动燃烧的方法来达到形体练习的目的,加强其有氧运动,塑造其体形美;而对于较廋的女大学生来说,必须要通过加强体育锻炼,提高其身体机能,强健其体魄。同时,在形体训练的过程中,加强对肌肉的负重练习也是必不可缺的一个项目,它能够使女大学生的全身肌肉都有所强壮,这也需要通过把有氧与有氧运动结合起来,达到练习肌肉的目的。在这其中,健康、合理的饮食搭配也是最为重要的一个辅助手段。

对于女大学生中有出现驼背的现象,她们的原因是由于重心较易前倾,对于脊柱正常、挺拔的人来说,其重心是在脚跟上,而对于弯腰、驼背的人来说,其重心则是放在了前脚上,而想要将其重心位置予以纠正,则应该在新体练习中多加入“一”字站立法;对于体育“O”型腿的女大学生来说,则要加强对腿部的内、外侧肌肉平衡力量等等,通过对女大学生这些错误的体态姿势予以纠正,培养其正确的形体姿势,达到塑造形体美的根本目的。

2.4 对培养女大学生自信心的训练

形体训练的根本宗旨就是以美为基础,达到学生能够有自信心展现自我的目的。很大女大学生还是缺乏表现自己美的信心与勇气,这也是阻碍其形体展现美的一个根本因素。而通过形体训练,则就是旨在帮助学生,培养她们的自信心,将自己的女性魅力充分展现出来。教师通过对形体各个姿态动作的讲解,一方面训练学生的形体美;另一方面也要将每一个动作的表现力体现出来,比如说神情、气质等各个方面。在此过程中教师可以通过镜面训练法使学生在形体训练的过程中充分了解自己,通过在镜子中观察自己的表现,克服自己内心胆怯的心理,培养自己的自信心。教师在此过程中也必须通过不断的鼓励、表扬,让学生在形体练习的过程中不断发现自己的发光之处,感受到形体美表达出来的喜悦,随着形体训练的不断完善,更加进一步想要表现自己,彻底丢掉胆怯心理,提高自信心。

另外,培养自身的自信心更有助于女大学生文化修养的加强,除了将外在的体形美展现出来,女大学生还要多吸收可科学文化知识,不断丰富自己的内心,欣赏较为经典的艺术作品,通过自己的认知去感受正确的美,在日常中、潜移默化的逐渐形成良好的内在气质,并通过优美的外在形体表现出来。