刘通

(哈尔滨师范大学体育科学学院 黑龙江哈尔滨 150025)

众所周知，随着现代生活水平的不断提高，人们对健康的关注也越来越看重,人们把大多数的时间和金钱都投入到健身活动当中,因为健身一方面可以锻炼我们的身心,另一方面可以培养我们积极乐观的生活方式。中国有一句古话说得好:“身体是革命的本钱”,从这就可以看出身体健康对我们的重要性。而就目前哈市现在的健身课程当中所普及的健身操而言,太单一、不能激发人们的热情,而且动作复杂不利于记忆,体验不到健身所带来的真正快乐。

这里就给大家简单介绍一下什么是bokwa。bokwa是由美国的保罗马维等在美国洛杉矶开创的一种健身俱乐部,是他利用他家乡南非的音乐和欧美一些流行舞蹈相结合所研制的一门课。Bokwa是一个全新的不同于其他健身的健身计划,是参与者用脚画字母和数字从而使得人们喜欢这项使人上瘾和有激励性的有氧运动,然后再加上现在比较流行的音乐就形成了bokwa,这一理解来自于bokwa的官方网站。下面笔者就来简单介绍一下目前哈市比较流行的健身课程,主要有以下两种。

1 健身操的起源

有氧运动(AEROBICS)最早由美国人Kenneth Cooper博士于20世纪60年代开始于美国推广。AEROBICS原来只强调有氧运动的重要性,并且以训练心肺能为主要目的。最早以有氧跑步健身为主,随着有氧运动的发展到20世纪70年代末,健美操运动逐渐受到大众的欢迎。80年代初,美国健身、影视明星简方达根据自己的健身经验和体会大力推广有氧健美操的运动,1981年,她编写出版了《简·方达健美术》引起了世界的轰动,这对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用。健美操运动于20世纪80年代初传入我国。

2 有氧舞蹈

有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动。有氧舞蹈一方面能消耗较多热量,一方面能把许多舞蹈动作健美操化,通过有氧健美操的锻炼形式,反复或进行组合练习。其音乐与舞蹈的结合紧密,锻炼时能愉悦身心,同时,人的创造想象、表现和艺术修养等综合能力都能得到提高。

2.1 有氧舞蹈的种类

有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分:aerobicdance,hiphop,funk,salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室,在家也能跳,可配合年龄编舞,有较大的自由性。

2.2 有氧舞蹈的课程特点

(1)暖身伸展运动(5～10min)。(2)有氧舞蹈内容(20～40min):jazz、salsa、funk、hiphop内容。(3)专门舞蹈练习(5～10min):腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其他。(4)放松和伸展运动(5～10min):课程可根据学生的情况可以开学习课程,创编课程,表演课程等以上这两个是目前我国比较流行的健身课程,而且在中国有很广泛的人群。

3 哈市目前的健身课程发展现状

不管是健美操还是有氧舞蹈来到中国的时间都很短,它的大部分理论和实践都不完善,哈市的健身课程目前也处在一个探索的阶段,目前哈市的大部分健身俱乐部所有的健身课程包括有氧舞蹈、普拉提、、瑜伽、民族风、踏板、肚皮舞等,而在这些课程当中有氧舞蹈和瑜伽是普遍受欢迎的运动,这是因为这两项运动可以使人们从繁忙的生活和工作中解脱出来放松心情。下面就简单分析一下哈市目前健身课程的发展现状。

(1)有氧舞蹈:目前哈市健身课程当中的有氧舞蹈还是比较传统,一方面,保持着一些固有的思维模式,这也和地域有一定关系,在一些大型城市不定期地就会举行一些大型的健身大会,传播一些最近的流行趋势,从而可以使教练的操课水平提高一个层次;另一方面,市民对有氧舞蹈的误解,导致了人们在学习的过程中为了记忆动作而做动作,使人在一堂课里除了要记忆一些比较复杂的动作之外,还要去配合音乐,从而达不到预期的效果,久而久之形成了一个恶性循环。

(2)瑜伽:目前哈市健身课程当中瑜伽是最受欢迎的。原因有两个,第一,从事瑜伽运动可以使女士身材越来越苗条,男士越来越自信。第二,动作简单,就是一些简单的伸拉动作,可以矫正一些平时养成的坏习惯,而且最主要的是瑜伽的音乐可以愉悦心灵,不用去记忆一些繁琐的动作,从而使人们从一天繁忙的工作当中得到解脱。

(3)民族风:民族风是最近才引进哈市的一种比较新的健身课程,他和有氧舞蹈的最大区别就是在舞蹈当中融入了一些民族元素,比如傣族舞、藏族舞、苗族舞等。这一课程的最大优势就是在健身的过程中同时学习了一些简单易学的民族舞,从而使人们增强民族自豪感。

(4)踏板操:踏板操目前在哈市还没有一个有相对稳定的学习环境,原因有很多,第一目前哈市有踏板操教学的地方比较少,教练水平有限,学员反响不好。第二,缺乏一套好的踏板操管理体系,中国不像一些欧美的发达国家每一个健身操都有一个自己的体系,因此欧美在管理系统的构建上远远领先与亚洲。

以上所介绍的这几种健身课程是目前哈市比较流行的课程,其他的一些在这里就不一一例举了,但是它们都有一个共性那就是需要音乐去结合动作,音乐要富有很强的节奏。所有有氧运动都必须符合这两个条件。

综上所述,就目前哈市所有的健身课程来看,出现了发展不平衡的状况,有氧舞蹈和踏板操等一些高冲击力的动作学习的人较少,而相反一些静力性的运动很受到欢迎,这就导致了健身教练趋向于人们喜欢的健身课程而其他的一些不受欢迎的课程则越来越不被人们所重视,而bokwa的出现,相信能带给哈市一些新的健身风向标。下面就来具体分析一下bokwa在哈市同其他健身课程的不同以及未来在哈市是否可以进行大范围的普及和推广。

4 bokwa自身的特点

4.1 不需要数步法

Bokwa的步法是程序式的,是基于数字和字母的形式而来的,因为它是不需要你来数步子的。就像一个传统的舞蹈节拍一样,传统的舞蹈节拍都是8拍的,因为这样的节拍是人们跳舞时候最舒服的节拍,任何年龄段的人们都可以在这样一种氛围中感受运动的快乐。

4.2 不需要舞蹈编排

一旦你知道了步法,就可以不需要按照个人舞蹈说明就能完全掌握它,在哪里都能去跳,无论是在台湾、澳大利亚、英格兰、美国,这是因为步子的原理都是相同的。Bokwa在世界上的确很是流行。

4.3 当今流行的音乐节拍

我们将bokwa置于流行音乐的氛围之中来吸引全世界的听众。音乐是动感的。让人着迷的,这就好比在汽车里听歌享受音乐。

4.4 人人都可以做bokwa

人人都可以去做bokwa,上至75岁的老人,下至4岁儿童,bokwa的步法是具有结构性的,因为是用字母和数字来标记的。笨手笨脚的不会跳舞的人,世界拉丁舞冠军、以及交际舞者跳bokwa的时候都会有同一种快乐的感受。

4.5 不再感觉像是在工作

由于迷人的音乐、运动的乐趣、可预测的步法以及来自人们来源于聚集在音乐时的巨大动力,参与者会不由自主地迷上bokwa。你永远不会知道仅仅一次训练就能消耗掉最多1200卡路里的能量。

5 bokwa在哈市开展的可行性

(1)bokwa具有广泛的群体,适用的人群更广,不局限于固定的人群这就使得其开展的可能性更加广泛。

(2)bokwa的编排简单,不用记忆复杂的舞步,没有固定的编排和音乐,同时还能提高人们的物质精神文化生活。

(3)bokwa对场地的要求不高,只要有一块场地和一个音箱就可以进行锻炼。

(4)bokwa的运动强度适中更有利于人们进行锻炼,它跟一般的健身操比起来强度不大,而且和广场舞比起来更能调动人们的积极性,从而真正达到健身健心的作用。

(5)bokwa的引进可以促进哈市健身行业的良性发展,推动经济的增长,同时更加有利于教练团队的建设。

6 结语

综上所述,bokwa在哈市是可以进行大范围推广的,不仅可以丰富人们的业余生活,同时还能促进经济的发展,更加能体现哈市是一个现代化大都市,更加能体现城市的包容性和优越感,使人们能接触到世界上最新最先进的健身理念,同时还能加快城市的建设,有百利而无一害,因此bokwa在哈市的推广势在必行。

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