黄英

入秋以后，对我来说，又一轮养蓄阴气的周期开始了。

养蓄阴气是人体阴阳平衡的重要环节。秋季阴气上升，阳气衰弱。这时期可以用低温来调节人体，也即调控生命能量的消耗，减缓新陈代谢。寒冷可以降低细胞分裂速度，抗衰老，延年寿。自小，家人就对我叮嘱道： “春要捂，秋要冻。”当时只知道，秋天身上有寒丝丝的感觉；到了冬天，即使冰天雪地也不怕冷。但是，对其养生健身的好处是并不真正明白的。

我曾经听说，生长在北方的人比南方人长寿。这是人类总结出的规律，当然是有道理的。 “高者其气寿，下者其气夭。” 这是《黄帝内经》中的话。其意为生活在高寒地带的人长寿，而生活在低海拔高气温地带的人短寿。

低温养生，并不是简单地降低人体温度，而是用慢代谢来养成良好的合理的生活习惯，达到平衡阴阳，调节身心，抗御衰老。

在我自己的实践中，也确实体会到低温养生的好处。那么，怎么才能做到呢？不妨从以下几个方面入手，即心情、饮食、睡眠、环境、运动。

先说心情。从某种意义上说， “心”比 “身”重要，没有好心情，饭吃不好，觉睡不好，做什么都提不起劲。要有好心情，先从一个 “慢”字入手。慢节奏，慢半拍，遇事遇人，心情要慢，不急躁，不发火，不生气。再就是行动慢，谨防火急火燎，热烈冲动。处理事情之前，静下心来，三思而行。 “欲速则不达”，慢并不意味着无效率，慢所需要的是成功率。更重要的，慢可以调节心情，心平气和，对身体绝对有利。小时候，父亲告诉我： “那些脾气大的人，都是短命鬼。”这话不假。易怒者短寿，怒，首先损害的是心脏，然后是血管。发怒的人，患心肌梗死的不在少数；还有得脑血管意外，也就是脑中风的，也大有人在。

饮食方面，可以多吃凉性食物和水生食物。动物类的鱼虾、鸭鹅，尤其是甲鱼和鸭子；植物类的藕、茭白、白萝卜、蘑菇，对滋阴都大有好处。凡冷血动物，多是长寿的。记得小时候，父亲每月都要吃一至两次甲鱼，甲鱼补阴润肺是上品，他从来没有患过阴虚阳旺引起的疾病。他常常说，药补不如食补，食补补不过甲鱼。我母亲最爱吃水里长的东西，茭白、芋艿、莲藕、水芹菜等等，是她餐桌上最常见的菜。

再说睡眠。简单说来，就是到了晚上就要入睡，最好不要超过晚上十点钟。因为晚上是一天中人的体温最低的时候，这时候卧床，静静地入睡，让身体的血液、器官、神经系统都处于缓慢的运行状态。成年人要保持七八个小时的睡眠时间，儿童不能少于9个小时。睡眠的要领是，切不可阴阳颠倒，也就是晚上不睡，白天大睡。人的生物钟节律是和自然的运行相一致的。白天阳气上升，是人的精力最旺盛的时候，思维清晰，智慧迸发，体力充沛，应该用来学习、工作。而晚上是阴气积蓄的时候，绝对不能“开夜车”，耗体力，耗气血，开一个夜车，吃上一周的美食也补不回来。睡眠也应该“低调”，就是卧室里要暗，拉上窗帘，熄灭灯光，因为“光压力”会带来人体生物钟的紊乱。

其三是环境。北方高寒地区是低温环境，也是低光环境。有的地方，半年不见阳光，长期生活在黑暗中，人体细胞代谢放缓，衰老也延迟了。环境自然也包括屋子。屋内最好用冷灯光，光辐射偏低，可以改变心情，也是降低节律的重要手段。家具尽量采用冷色调，竹器、陶瓷等都很适宜。记得有一次我去拜访一位朋友，一进门，就看到夫妻俩在吵架。我好不容易劝开了，他的妻子回到卧室，不想不一会儿又冲了出来，于是两人重新开战。他们不为什么原则大事，只是为了一丁点儿生活小矛盾，就唇枪舌剑。这是为什么？我看了一下他家的装潢，全都以红色为主，家具、地板全漆成红的，墙上饰物是红的，连卧室的床罩也是红的。红为火，怎么能不引起烦躁？难怪他们夫妻间隔三岔五就要吵上一回。

最后说说运动。什么是低温运动？我的理解，就是徐缓、舒展，以起到调节心境的作用。打太极拳，做瑜伽，饭后散步，都属此类。还有游泳，与水亲近，大有益处。我最喜欢的是走进大自然，树林、河边、田野都是好去处。小时候生活在农村，我喜欢在饭后睡前到村外的田埂上去行走，一边是田畴，一边是小河。春天的麦苗、油菜花，夏天的稻田、莲花，秋天的芦苇，冬天的雪野，全方位地与大自然亲近是最好的有氧运动，是最好的身心放松。田埂行走带来的好处，让我受用了一辈子，我今天之所以有这样健朗的身体，全亏那时积累的本钱。

低温养生，有百利而无一弊。只要有意念、有计划、有安排，人人都可以做到低温养生。秋天当然是养阴润燥的最好时机，不过，一年四季，都可以低温养生。一个人如果能保持一生的低温养生，那么，他不仅会是一个健康的人，也会是一个长寿的人。

编辑/吕毅endprint