苗利娟

“正能量”一词曾在2012年大为流行。之后，媒体为几乎所有积极向上的、催人奋进的、给人力量的、充满希望的人和事，都贴上“正能量”标签。同时，《咬文嚼字》杂志发布2012年流行语排行榜，年度热词“正能量”位居榜首。

其实，“正能量”的流行源于英国心理学家理查德·怀斯曼的专著《Ripitup》（中文译名《正能量》）。自进入中国市场后，这本书就迅速成为个人提升的“葵花宝典”，更是企业向员工推荐的热门书籍。同时，由北京易普斯咨询有限责任公司举办的国内最具规模、最具专业性、最具影响力的品牌论坛——“中国EAP与职业心理健康年度论坛”，在2013年就采用“正能量”作为论坛的关键词，更是掀起了正能量在企业EAP界中的热潮。

快乐与手舞足蹈，孰前孰后？

在心理学发展初期，一直存在着两种观点的思辨：是情绪影响行为，还是行为影响着情绪。也就是说，你是心情好了，做事更有效率，还是做事高效，心情就会好。当然，我们一直都以为：心情好百事顺，心情不爽万事衰。

常识也告诉我们：某个事件和想法会让你产生某种情绪，而这种情绪反过来会影响你的行为。例如，你发现自己在深夜走到一条完全没预想到的黑暗胡同里，或者突然被叫进老板的办公室，得知自己即将升职加薪，或者突然记起5岁时有一次从楼梯上摔下去。也许黑暗的胡同让你感到焦虑，升职加薪让你感到开心，摔下楼梯的回忆让你心有余悸。最后这些情绪都影响了你的行为：感到焦虑，你可能会出汗；感到开心，你会微笑；感到害怕，你会想要哭泣。从这个角度来看，情绪和行为之间的联系很直接，并无什么特别之处。然而，事实并非总是如此。

直到20世纪60年代，美国心理学家詹姆斯·莱尔德通过临床试验证明了“行为也会影响情绪”，即你表现出高兴，你就更容易高兴；如果你垂头丧气，你的心情反而更糟糕。随后，理查德·怀斯曼的著作《正能量》的出版，让更多人意识到了积极情绪的作用，以及正能量的魅力。

詹姆斯认为，当人受到刺激时，身体会出于本能而作出反应，情绪是在人脑观察到人体反应后经过瞬间判断后形成的：看到狼狗，身体出于本能作出逃跑的反应，然后大脑作出判断：“我害怕了。”因此，情绪和行为之间是相互影响的，正如正能量和负能量也会相互转化一样。例如，你微笑是因为快乐，同时，你也会因为微笑而变得更加快乐。

“正能量”与积极心理学

在积极心理学领域，“正能量”指的是一切给予人向上和希望，促使人不断追求，让生活变得圆满幸福的动机和感情。拥有正能量就是拥有积极的态度、积极的情绪、积极的思维和积极的行为，这可以使人表现出一个全新的自我，让人变得更加自信、充满活力，也更有安全感。

理查德·怀斯曼在其著作《正能量》中，用轻松诙谐的语言介绍了一些积极心理学的理念，揭示了积极情绪对人的影响作用，力图帮助人们找到更快乐生活的方法。他认为：身体可以影响头脑的运作，行为可以和情绪相互作用，所以，情绪是可以控制的，快乐是可以创造的！做出改变激发正能量，就能成为全新的自己！

如何获得正能量呢？最简单的办法就是：微笑。

根据心理学家詹姆斯的理论，人们会因为微笑而变得更加快乐。所以，为了提高快乐指数，你可以将自己开怀大笑的自画像放在显眼的地方，让它们时时提醒自己记得微笑——催生正能量，就是这么简单。

除此之外，爱的正能量也可以被“制造”。怀斯曼在书中介绍了一些有趣的心理学研究。例如，让参与者两两搭配共同完成一个游戏，或者让参与者相互对望，或是让陌生人相互分享自己的秘密等。这些研究都发现，表现得像开心的情侣一样的参与者会感觉与对方更加亲密。这说明，人们只要花点时间表现得好像被对方吸引，就有可能真正爱上对方。由此可见，爱的正能量并没有想象的那么难以获得。

行为能够影响情绪，

关键是要能够改变行为

如果我们认识到并确认了“行为是可以影响情绪的”，这就赋予行为一个革命性的意义。我们看一下情绪与能量的关系：能量是一种情绪动力或者说能量是被情绪所促成的。那么，情绪是从哪里来的呢？

中国移动广东公司EAP实践家李名国先生曾经为企业管理者作分享，他阐述道：通常情况下，情绪是来自于客观事件，或者说是由客观事件造成的。比如说中奖了你就高兴，获得赞美你就感到很痛快。但是，如果这些客观条件不具备，你就不会产生这种情绪，也就不能产生这种能量。所以说，这种情绪是主观的、不可控的。那么，反过来，我们来关注行为。如果行为能影响情绪的话，由于行为是可以控制的，那么，只要自己去做就行了，因为它是可为的。所以，行为带有自身的主动性、可控性。更重要的是，行为是可以选择的，我们可以选择让我们产生积极情绪和正能量的那些行为。

行为能够影响情绪，关键是要能够改变行为。改变什么？改变习惯！但是改变习惯并非易事。因为“习惯已经成自然了”，习惯等于舒服、自在，习惯让人感觉到保险和稳妥，一种保障。因此，要想做出改变，光靠意志显然不行。

打破定势，勇于改变

那么，就从没有做过的事情做起。学会逆向思维，突破定势思维。例如，你总感觉家里的电灯泡不亮。也许这个电灯泡不亮，不一定是它本身不亮，因为它并没有影响你的视力。通常我们的做法是，如果不亮，40瓦的换个60瓦的，60瓦的换个80瓦的。但是，如果反过来呢，80瓦的换个60瓦的，60瓦的换个40瓦的，40瓦的不行换个25瓦的，用一个星期以后再换回来就会感觉灯泡很亮。这，就是逆向思维，就是改变！

一次小的举动、一个逆向的思维、每天几分钟徒步，等等，只要我们稍微不满足于现状，抱着试一试的态度去改变，敢于付诸行动，让积极的情绪和行为引导自己，时间会给你答案！

负面能量大扫除

当然，能量并非全部都是正向。我们的身心跟大自然一样，具有自我成长的原生能量。那么，当我们被压力、烦躁和焦虑困扰时，怎样才能消除负面能量，唤醒身体内在的潜能呢？

一旦问题把你的状态拽入混乱，比如交通堵塞时你遭到一个愤怒的司机呵斥，或者孩子回家递上糟糕的成绩单等时刻，最能让你的感受立即变得截然不同的，这就是内心正负能量的协调转化。

易普斯咨询根据多年的EAP实践经验，在为石油、通信以及电力行业的员工提供EAP培训服务中，采用了一些简单实用的方法来帮助员工清扫各种困扰，激发正能量。根据后期的评估结果显示，效果显著。不妨借鉴一下：

好玩的运动

只需每周3次，每次20～30分钟。请记住，对于舒缓压力和焦虑，最重要的是定期的运动，而不是运动的强度。选择一种你认为“好玩”或者至少是可以享受的活动。可以的话，加入一群志同道合的人，他们既能鼓励你，也可以在你退缩的时候拉你一把。总之，运动成功的关键是3个P：愉悦（Pleasure）、人（People）、坚持（Persist）。

舌尖上的饮食

新的研究表明，欧米伽-3脂肪酸可以促进脑细胞发育、提高脑细胞活性，提高记忆力，正面促进心率变异性，并且有助人们抵抗压力、焦虑和抑郁。严重缺乏欧米伽-3脂肪酸则会有罹患抑郁症、失眠、酗酒、学习困难等风险。

欧米伽-3脂肪酸的主要来源是藻类和浮游生物，捕自海洋的鲑鱼是绝佳的欧米伽-3来源，其他还有鲭鱼、沙丁鱼、金枪鱼，等等。植物类有橄榄油、亚麻籽、亚麻籽油、油菜籽油、大麻油、英国胡桃等。蔬菜中，马齿苋是欧米伽-3最好的来源。

STABEN化解“关系冲突”

研究表明，在职场中，我们所获得的负面能量70%源自于各种“关系冲突”，这些冲突最终会妨碍我们的适应机制和潜能发挥。化解各种“关系冲突”，我们不妨尝试运用STABEN练习法来处理：

S代表根源（Source）：直达问题的根源。比如在沟通中感觉到困扰和困难，一定要直接跟对方讲，尽量不要回头找他人商议讨论；

T代表时间（Time）和地点：要确定在适当的时间、适当的地点讨论问题；

A代表友善（Amicable）的态度：坚持说正面的话，可以很朴实，但一定要真诚；

B是客观行为（Objective Behavior）：直达问题的核心，只描述发生的事，尽量别援引哪怕一点点的价值道德判断；

E是情绪（Emotion）：表达自己的感受，只谈及你个人的感受，不要掺入对他人情感的猜测和判断；

N是需要（Need）：说出你的愿望，着重表达出你感到对方没有理解的部分，那样会更有效。

即使这些交流并不会立刻解决问题，但是这种主动面对问题的方式，会让我们与他人建立情感上的联结，让彼此对于冲突的缓解有信心，这种信心能保护我们免受焦虑、压力和抑郁的威胁。

人的内心就是一座“能量场”，既隐藏着自信、豁达、愉悦、进取等正性能量，又暗含着自私、猜疑、沮丧、消沉等负性能量。两者此消彼长——当正性能量不断被激发时，负面情绪会逐渐被取代，人的幸福感也会慢慢增加，反之亦然。

能量，从“给力”“HOLD住”，再到“正能量”一路走来，它早已不是简简单单的物理名词，而是一种积极的心理导向，甚至上升成为一个充满象征意义的符号，它与我们的情感深深相系，表达着我们的渴望和期待。

有学者曾提出这样一个概念：人类已经进入了“心理人时代”。如果说，自然人最自然，经济人最讲物质，那么，心理人最需要的是心理关爱、人文关怀。所以，这也是一个最需要心理学家以及实践者的时代，需要我们以积极的行为去聚集、催生心中的正能量！

想快乐吗？那就大声笑吧！想自信吗？昂起头走路吧！没错，就是这么简单又神奇！

（作者单位：北京易普斯咨询有限责任公司）

（责任编辑：郝幸田）