何丽娜

“爱别人，先爱自己。”女性在社会中扮演着母亲、妻子等角色，在生理上还会有一些特殊性，应更注意保健和养生。从解剖和生理特点上说，女性养生保健要关注“六个三角区”。

面部三角区

左右鼻翼和两侧口角连线构成了面部三角区。这里分布着众多血管，面部静脉是全身唯一没有静脉瓣的静脉，所以静脉血液上流与脑部静脉相通，向下流到颈部静脉。加上皮肤较薄，血循环丰富，新陈代谢旺盛，如果长痘痘或疖肿，有些人喜欢用手指将其挤破，这样，细菌和毒素很容易随着静脉血流向大脑，引起感染等严重后果。

建议 首先是注意面部清潔和保护，避免感染和外伤。不要使用质量不可靠的化妆品；不干净的毛巾、纸巾或未洗净的手不能擦脸；该三角区长疖、痘等不能挤。

颈部三角区

整个后颈部，包括第一颈椎和第二颈椎，属于颈部三角区，这里集中了全身最灵活也是最脆弱的关节群。

正常颈椎向前微凸，增加颈椎弹性，减缓行走时头部的震动。如果长期固定一个姿势，或枕头过高、过硬，都会影响颈部生理弯曲。特别是受风寒外邪入侵或颈椎外伤，颈椎骨质增生（俗称长骨刺），形成颈椎病后，压迫颈椎神经、血管，不仅颈部肌肉酸痛，还常会产生头晕、恶心、上肢麻木等症状。

建议 避免长时间低头伏案固定一个姿势，避免颈部外伤，注意防寒保暖。适当活动颈部，但颈椎已有病变的人不宜进行幅度大、强度大的活动。

选择一个适合自己的好枕头。枕头应软硬适中，还要常常晒太阳。

肩部三角区

两侧肩关节及周围三角肌、韧带构成肩部三角区，该区活动范围大，但关节连接不够结实，如运动或提重物用力不当时，该三角肌很容易被拉伤。以50岁以上为高发人群，临床表现为肩痛，梳头和扣衣服扣子困难等，可初步诊断为“肩周炎”，亦可称“凝结肩”。这是一种慢性无菌性炎症，可两侧肩部区域交替发病。

建议 进行适当的锻炼，如广播操、太极拳等，但运动或劳动不能用力过度，注意保暖，冷风、空调、电扇直吹容易使该局部受寒患病，应避免。

乳房三角区

乳房和腋下周围是女性“娇弱”的三角区，也容易成为“重灾区”，需要精心呵护。该三角区，血液、淋巴循环丰富。哺乳期易因乳汁积存，阻塞乳腺管而发炎；常见的乳腺小叶增生、纤维瘤也常困扰女性朋友；乳腺癌也上升为女性恶性肿瘤中的首位杀手。

建议 20岁以上女性每月定期做一次乳房自我检查，一般在月经结束后7～10天进行，以免经前或行经时，乳腺组织充血增厚，影响检查结果。绝经期妇女，自选日期固定进行检查。

私密三角区

腹股沟与会阴部是一个需要倍加关注的三角区。这一局部环境温暖而潮湿，最适宜细菌、霉菌的生长繁殖；又由于该三角区血管丰富，一旦发生感染，很容易蔓延开来。常见容易发生的有：外阴炎、阴道炎、盆腔炎、尿路感染等，并可引起腹股沟淋巴结的肿痛发炎。

建议 该三角区保健要点是做好卫生清洁。如厕前洗净双手，以免带入病菌。不要滥用药液、沐浴露等过度清洗，只要每天用温水冲洗外阴1～2次。选择透气散热的棉质内裤，每天换洗，在太阳下晒干， 此外，多喝水，注意性生活卫生，月经期禁止性生活，不洗盆浴而采用淋浴。

足部三角区

足部三角区主要指前脚掌区域。不但走路时承受着全身的重量，还有很多穴位，与很多脏器形成全息反射，影响着人体内分泌功能。如走路姿势不正确，或穿过高、过硬、头过尖的鞋子，都会对足底，尤其是前脚掌过度压迫，足趾受挤压，日久天长就会造成足拇趾外翻畸形，行走疼痛困难，严重时还需手术矫正。

建议 选择底软、透气、合脚的鞋子，轮换着穿不同高度鞋跟的鞋，最好在前脚掌位置垫上减震鞋垫。老年人以穿旅游鞋最舒适、安全。

中医养生提倡“睡前烫脚，温经络以升清气”“睡前烫脚”还有助于睡眠。用40℃左右的温水浸泡双足和小腿，水中可加入些玫瑰精油，边泡边对前脚掌进行按摩，以达到舒筋活络，去疲劳的目的。也可在中医师指导下，通过辨证，使用中药足浴。

（摘自《中老年健康》）