周修平

大家都知道颈椎病棘手的地方就在于难治而且易复发。所以，颈椎病的治疗是一个长期的过程，它不像治疗感冒那么容易，也并不依赖药物，对颈椎病起着关键性作用的是我们自身的一些保健、生活习惯。那么颈椎病的自我疗法有哪些呢？

1.可以每天起床后自己按摩面部，用双手分别来回搓脸的正面，侧面和耳后各几次，再用五指梳头几次，无须太多，感觉舒服就可以。

2.对于刚患有颈椎病的患者，疼痛时可以用手轻揉颈部肌肉，用大拇指点揉左右风池穴、天柱穴，用拇指对颈部痛点按揉。同时自我锻炼头颈部，前屈，后仰，左右转动，慢慢转动不可用力过猛，次数多少因人而异。

3.颈椎病的运动疗法包括：

颈部运动：颈部前后左右及环绕运动；

阻抗运动：颈部在适当的阻力下做运动；

肩臂运动：肩臂的扩胸、伸展、后摆及回旋运动；

按摩：以手指横向压按对侧颈后肌群；用双拇指点压枕后风池穴及颈项痛点。

4.颈椎恢复疗法：双手叉腰，放慢呼吸，缓缓低头使下巴尽量接触到第一领扣；再仰头，头部尽量后仰；随后是左右歪头，耳垂尽量达到左右肩峰处；左右转颈，颈部尽量接触肩峰。每日按上述动作重复节律反复6次。注意动作要缓慢，不能过度运动。

以上这些方法非常简单易学，相信大家很快就能掌握，但是如果想要用它达到治疗颈椎病的目的，还需要大家持之以恒。

（摘自《长寿养生报》）