陈洪江

在发展学生立定跳远素质、提高学生立定跳远成绩的练习中，所采用的练习手段和练习方式是多种多样的。采用体操垫作为练习的辅助手段就是一种很好的教学方法。体操垫的种类与型号有很多种，本文所指的体操垫是课堂教学中最常用最方便的折叠式体操垫（规格为120cm*60cm）。

一、跳过平铺的体操垫

学生在立定跳远练习中，在起跳时大脑的瞬间距离意识将会影响立定跳远的成绩。将平铺（纵向或横向）在地面上的体操垫作为练习时的距离障碍，能够让学生在练习中时刻提醒自己必须跳过去，否则就会造成练习的失败。当学生在大脑中有了这样的距离意识之后，他们会在每一次练习时头脑中产生必须要跳过去的强烈的愿望，从而迫使自己认真并积极主动地完成练习任务。与一般性的立定跳远练习相比，它的练习效果肯定更加好一些。

1.练习方法。

将体操垫的折合面朝上平铺（纵向或横向）在地面上，两块体操垫之间的距离为1～1.5米。学生成一路纵队站在距体操垫30厘米左右的地方，依次连续（在下一跳之前可以调整起跳点）以立定跳远的动作技术从体操垫上跳过。

2.练习次数。

每组练习8～10次（或体操垫子数等同每排学生数），每堂课进行3～5组练习。

3.练习要求。

根据学生立定跳远的成绩情况，在练习时可将体操垫纵向（或横向）成一路排列。练习过程中，练习者之间最少间隔一块体操垫的距离，双脚落地时不要踩在垫子上。

教师要强调并及时提醒学生注意练习时的安全，重点是要保持两人之间的距离，后面的同学在练习时不能与前面的同学离得太近。

二、跳过“∧”型摆放的体操垫

在立定跳远的练习中，学生练习时的起跳角度和跳起后大腿屈膝收起的程度是决定立定跳远成绩的两个主要因素。通过跳过“∧”型摆放的体操垫练习，将有助于学生改变起跳的角度和提高练习中大腿屈膝收起的能力，从而进一步提高学生立定跳远的成绩。

1.练习方法。

将体操垫折叠成“∧”型摆放在地面上，两块体操垫之间的距离为1～1.2米。学生成一路纵队站在距体操垫30～50厘米远的地方，依次连续（在下一跳之前可以调整起跳点）以双脚起跳，大腿屈膝收起跳过体操垫。

2.练习次数。

每组练习8～10次（或体操垫子数等同每排学生数），每堂课进行3～5组练习。

3.练习要求。

在学生练习的过程中，两人之间的距离至少要间隔1～2个体操垫，后面的同学不能跟得太近，否则两人会发生碰撞，易发生伤害事故。在动作技术上要提示学生注意收腹、收腿的动作，另外教师还要随时观察学生的双脚是否从垫子上面跳过，对有困难的学生可以降低练习的难度（调低体操垫子的高度）。

三、从高处跳下接立定跳远

学生的下肢力量和弹跳力是决定立定跳远成绩的两个关键性的因素。从高处跳下接立定跳远的练习将对发展学生的下肢力量、提高学生的下肢弹跳力起很大的作用，此项练习的锻炼价值比较高。

1.练习方法。

在体操垫子的一端放一个台阶测试箱（或两层的跳箱等），学生双脚站在上面，根据自己的能力向下（距离的大小根据自己的水平而定）跳起落在体操垫上并紧接着进行一次立定跳远练习。

2.练习次数。

每组练习10～15次，每堂课进行3～5组练习。

3.练习要求。

学生站的高度控制在40～60厘米，落在体操垫子上时要注意身体的缓冲动作，跳下的距离（控制在1米左右）要根据自己的能力而定，要有利于接下去做立定跳远的动作，并要确保立定跳远动作的完成质量，否则会影响练习的效果。教师要提醒学生注意练习的安全，后面练习的同学必须在前面的同学离开体操垫子之后才能进行练习。

四、仰卧屈膝收腹收腿练习

在发展立定跳远素质的过程中不能忽视腹肌力量的训练，因为腹肌力量的大小将决定练习者收腹、收大腿的幅度，影响立定跳远的成绩。

1.练习方法。

练习者平躺在体操垫上，双手弯曲向上抓住体操垫的一端，屈膝收腹收腿，大腿尽量靠近胸部，然后大小腿顺势放下落在体操垫上，重复上述动作进行第二次的练习。

2.练习次数。

每次练习时间1分钟或每组练习30～35次，每堂课进行3～5次（组）练习。

3.练习要求。

学生在练习时屈膝收腹收腿的速度要快，整个动作要协调，并且动作要与呼吸相配合，大小腿放下时动作要轻。

在发展学生身体素质、提高学生专项动作技术能力的练习中，合理并巧妙地利用体操垫，不仅能提高学生动作练习的质量和练习的效果，还能激发学生的练习兴趣，调节课堂中学生的练习情绪与教学氛围，对教学与训练有百利而无一害。

（责任编辑 周侯辰）endprint