□ 罗壮 石峰（广州体育学院 广东 广州 510000）

随着青少年运动员训练水平的不断提高，中长跑技术已日趋成熟，在各种层次的比赛中，参赛运动员之间水平相当接近，因此，在制定比赛战术时,要根据这些因素做出周密细致的安排,并在平时的训练与比赛中加以应用。

1、中长跑战术类型

1.1、领先跑战术

在中长跑赛事中，领先跑的战术极为常见。具体来说，就是为了避免在后半程不能实现快速冲刺的目标，运动员在比赛开始就要加快速度，充分利用自身耐力好的优势打击对手，从而在比赛之中取得胜利。领先跑战术对于比赛会产生重要影响，不仅能够在心理上造成先声夺人的优势，使竞争对手产生沉重的心理压力，而且可以有效提升信心，从而在比赛过程中能够超水平发挥，创造出优异的成绩。

1.2、跟随跑战术

在中长跑比赛中，采用跟随跑战术可以充分利用空气涡流，不仅可以有效节省体力，而且有助于造成心理优势，在比赛中取得较好成绩。在比赛过程中，因为运动员始终跟在对手后面，致使领跑者时刻担心对手会超越自己，因而产生较大的心理压力，造成大量能量的消耗。运用跟随跑战术的运动员，要有良好的速度和冲刺能力，才能灵活的运用这种战术而达到战胜对手的目的。

1.3、领先跑与跟随跑相结合

领先跑和跟随跑相结合战术对中长跑运动员的长期发展是有好处的，采用领先跑战术可为每名运动员提供积极的反馈信息，使运动员在稳固的基础上取得一定运动水平。不是所有比赛都应该采用领跑战术的，因此，要允许运动员体验不同形式的跑速。起跑以后，特别是开始80-100m应该加速跑，争取抢占有利位置，要环顾四周，避免碰撞，避免被包围。跑弯道时，要紧靠跑道内沿，超越对手在直道上进行。超越对手时，应采取出其不意的加速与冲刺，应有一定的距离，或采用变速方法甩掉对手，消耗对手的体力，要注意安全和合理运用规则。

1.4、匀速跑战术

匀速跑指的是运动员在参加比赛的过程中，根据比赛的需要，保持一定的速度，在比赛中合理分配体力，按照预先制定的战术方案，有节奏跑完全程。运动员采用匀速跑战术，目的在于打破比赛纪录，争取创造更好的比赛成绩。对于运动员来说，匀速跑需要较强的对于速度及比赛的控制能力，能够有效排除比赛过程中各种不利因素的干扰或破坏，包括竞争对手的比赛节奏等。

1.5、冲刺跑战术

冲刺跑战术是指运动员能够在最短的时间内达到最大的速度，动员全部的力量进行最后距离的拼搏的战术。其战术特点是基于运动员能够在最短的时间里达到最大的速度，这就要求运动员在很短的时间内越过对手赢得比赛的胜利。一般来讲，800m跑开始冲刺的时机为距离终点的200-250m处，1500m则在最后的300m或500m处冲刺，3000m障碍跑、5000m和10000m跑，往往是在最后的600-1000m处开始冲刺。

2、青少年中长跑战术训练

科学而合理的战术方案已经成为中长跑运动员取得比赛胜利的重要条件。教练员和运动员应根据赛场情况、对手状况以及比赛环境等音因素，合理制定科学的战术方案，并且日常训练中加强练习，不断巩固，从而有效提高运动员的竞技能力和战术水平。然而，灵活的战术是靠平时训练和比赛来培养的，在训练中，应注意速度训练、战术意识，意志品质的练习，适应各种条件、环节下的训练。

2.1、速度训练

中长跑的速度训练都是采用在短时间内大强度的练习方法,如：采用30m、60m、100m的起跑和行进间跑。采用各种快速的爆发力练习，如跳台阶，行进间单足跳等。采用各种快节奏，快速度的小肌肉群力量练习，如25kg的杠铃快挺等。另外还有采用长距离的反复跑,每次练习之间休息间隔短,每组之间休息时间稍长;突然加速跑,在途中跑中突然加速;冲刺速度,快到终点前的冲刺跑。

2.2、战术能力训练

让学生掌握必要的战术知识。在练习和比赛中提高学生的战术意识。要在基本技术训练中，贯穿战术意识的内容，而不要孤立地练习战术。把技术训练同培养战术意识有机地结合起来，有助于提高技术的运用能力，加快战术意识的培养。同时也可以通过对优秀运动员的训练或优秀运动队的比赛，分析比赛情况，总结经验，提高意识。

2.3、意志品质训练

就是培养学生不怕困难，坚持到底，顽强拼搏的精神。连续高速跑；长段落上坡跑，沙滩上连续高速跑；这两种练习的量和强度，要根据学生自身情况而定。

3、结论

中长跑比赛不仅仅是运动选手体能，竞技的竞赛，也是战术策略的竞技。选手在训练及比赛中，都要清楚个人时立即专项能力(体能)的特点，并根据当时的条件及目标，订定出最适宜的战术策略，就个人而言，不是所有比赛都采用同样战术，教练应鼓励及允许选手做多方面的尝试，多体验不同形式的跑法，加以灵活的运用，充分发挥自己的特长，针对不同的对手，采用不同的战术策略，因为，勇气和胆识也是选手成功的重要关键因素。

[1]许世岩.中长跑运动方法学[M].北京:中国教育文化出版社,2005.

[2]吴国生.中长跑比赛心理战术研究[J].体育学刊,2006(3).