张景朕，李小龙

（北京体育大学研究生院，北京 100084）

拉丁舞包含5 个舞种：伦巴、恰恰、桑 巴、牛仔和斗牛。每个舞种都有各自的风格特征，在舞蹈中重心的处理上也会有所不 同，舞蹈中力量的运用也是变化多样的，为了达到不同的视觉效果会使用不同的发力方式。一些舞者跳舞时也会发现舞蹈的问题有重心不到位、力量不集中或者是身体僵硬、没有肢体的延伸这些方面，这些直接影响舞蹈的观赏性以及所要表达的舞蹈意境。可见在舞蹈中如何运用重心和力量是提高舞蹈水平的关键。

1 拉丁舞的重心

1.1 拉丁舞重心的定义

在拉丁舞中，支撑身体重量的合力作用点就叫重心。在拉丁舞中有3 个重心：自身的重心叫第一重心；这时自身身体的重心平均落在两脚上，可以是在前脚掌或是脚跟或是脚弓的位置；舞伴的重心叫 第二重心；舞伴两人之间的重心叫第三 重心。

拉丁舞中的“重心”是一项既简单又复杂的技术，也是高质量完成拉丁舞动作的基本技术。对于刚开始学拉丁舞的舞者来讲，只要能维持基本的平衡，可以跟着正常的节奏完成脚下的动作就可以了，但是对于想追求更高目标的舞者来说，就需要清楚认识什么是拉丁舞的重心。我们常常听老师说在跳拉丁舞时要尽量保持身体的垂直，就是为了保证身体的重心能够完全到位。

1.2 拉丁舞重心练习方法

1.2.1 单人训练方法 （1）双脚脚跟夹紧，脚尖稍微分开，脚不动，感受第一重 心。收腹，臀部收紧，把腹股沟拉平，脊椎向上拉直，用身体感觉空间的前、后、 上、下、左、右6 个面，闭起双眼感觉身体的平衡，如向前移动重心到前脚掌，向后移动重心到脚跟。……