张丽

在亲子关系的情绪互动中，家长首先要有情绪管理的意识。现在的孩子都很聪明，擅长接招、拆招，假如我们情绪经常失控，很容易被孩子反控制。

首先我们要学会觉察情绪。打个比方，有一天，女儿放学回家，撅着小嘴说：“妈妈，我不高兴！”“不高兴”是一个很笼统的情绪，妈妈需要帮女儿进一步分辨“不高兴”究竟是什么：失望、伤心、愤怒、羞愧、妒忌、恐惧？此时此刻，孩子当下的感受是什么呢？

很多父母自己都不会觉察情绪。有一位爸爸是车间主任，每天工作很疲惫，总是气哼哼的。有一天吃饭时，孩子的筷子掉在地上，爸爸大声吼道：“你都多大的人了，连筷子都拿不住！”孩子惶恐地说：“爸爸，您别生气，我马上去捡筷子！”爸爸感到莫名其妙：“我生气了吗？我生气了吗？”爸爸没有觉察到自己“生气”，而事实上，孩子已经因为“爸爸生气”吓得哆嗦了。

所以，家长一定要学会觉察情绪，不能让孩子为我们的情绪埋单，这对孩子来说是不公平的！假如家长心情不好时，回到家后可以对孩子说：“宝贝，妈妈今天在单位和别人发生冲突了，我正生气呢。我生气是因为同事，跟你没关系。妈妈现在想休息一下，好吗？”这样，家长的负面情绪就不会搅动亲子关系。

其次是接纳情绪，学会一致性表达。理解自己的感受，照顾对方的感受，同时照顾情景的需要，这就是一致性表达。

一个孩子考试时紧张，他因为自己“紧张”而感到羞愧—我是个男子汉，怎么能够因为考试紧张呢？不接纳自己的情绪，会让人产生很大的心理压力，更加紧张焦虑。……