你的另一半叫错了名字；他的眼睛在你闺蜜身上停留太久；他一提起某个女同事就兴奋不已……妒火因此点燃。嫉妒——占有、猜忌、怒火与耻辱的综合体——会让你失去理智，每当想起那个“情敌”，强烈的威胁感便如狂风骤雨般向你袭来。恋爱婚姻中的嫉妒心理，有时会成为感情的调味剂，但更多的时候会造成情感上的困扰。

嫉妒，每个人心里都住着的“小恶魔”

嫉妒，源自人们所珍视的关系可能会被现实中的或想象中的竞争对手夺走。嫉妒是伤害、愤怒、恐惧交织在一起的心态，源于担心失去自己所拥有的，或失掉不想放弃的关系。

嫉妒的最突出的特点在于情场上的对手会诱惑自己的伴侣。这时嫉妒会变成愤怒，而有时候愤怒会演变成暴力，美国13%的谋杀案是配偶的一方杀死另一方，其中嫉妒是最为普遍的动机。

美国哈佛大学医学院临床心理学家克莱格·马尔金认为，被另一半欺骗会让我们深感痛苦，伴侣最简单平淡的话语和举动，现在似乎都充满了潜台词：他（她）是不是想将我扫地出门？他（她）去“见一个朋友”是啥意思？而伴侣如果有过不忠的行为，则让人更难按正常情况来看事情，什么东西都觉得不对劲。显然，嫉妒是一种不愉快的情感体验。它在全球范围内都是普遍存在的。

4个消除嫉妒的建议

在很多时候，即使对方并无不忠，我们也经常有不安全感：自己是否还优秀？伴侣会不会去找更好的人？在情感安全上严重失控，将导致一个结果，拼命夺回控制感，这就是嫉妒行为的成因。嫉妒是会让人“上瘾”的，会让你感到越来越不安全。为此，马尔金提出了4个消除嫉妒的建议：

1.承认嫉妒

请和伴侣分享你的嫉妒，但不要指责对方，并明确提出你的要求：“我感到有点不安全。如果我们以后约好见面的时间，我会好过一些。”要求具体行动可让你感到安全，例如约好每天打几次电话，告诉彼此今天过得怎样。联系越多，嫉妒越少。

2.调整压力

嫉妒是一种应激反应，你在焦虑时嫉妒就会更强烈，用适当运动、均衡饮食和寻求社会支持等方式调节好你的情绪。

3.寻求肯定

和伴侣谈的时候多用以“我”为主语的陈述句，例如：“我对你和她在一起的那段时间感到有点嫉妒，能不能谈谈你们之间的关系？”与其生气地指责或者不理对方，还不如直接说明情况。

4.明确底线

如果你经常问伴侣和谁在一起，你们的关系就已亮起红灯。如果没有见不得光的事，对方应该定期主动告知，你是不用经常问的。如果你惶惶不可终日，对方无论说什么都不能让你安心，这意味着你们也许不适合，可能要考虑分手了。

不会让人讨厌的“可爱嫉妒法”

嫉妒的文化反应并不总是负面的。它常被看做是爱情的见证。但如果不加注意，嫉妒就会成为一种不适宜、不健康的心态，一种源自不安全感和性格的缺陷。人们的这种矛盾心理，使得嫉妒成为“双刃剑”——它一方面是爱情的表达，一方面是偏执的表现。而以下几种方法，可以使嫉妒变得可爱一点。

1.紧挨着对方

抱着对方的后背，同时握住对方的手。像这样先让身体的一部分紧密接触再来嫉妒吧。

2.时间不要太长

嫉妒不要持续太久。总是抱怨“昨天的事情不管怎么说”之类的话，对方会觉得很麻烦。

3.使用否定句

使用像“我可没在嫉妒哦”这样的否定句，来表明你的嫉妒吧。明明是在嫉妒，却能让人看出你克制嫉妒的可爱之处。

4.加上“喜欢”这个词

表达嫉妒时说“因为人家喜欢你嘛”这样的话。“喜欢”是被嫉妒了也能变得高兴的魔法。

5.带点噱头

用类似动漫人物的语调说“不许去，不许去”之类的话来阻止想要去联谊的他吧。这种情况下对方可能在笑笑之后还是会去，但最重要的是传达“我不想让你去”的心情。

虽然有的人偶尔想极力隐藏自己的嫉妒，但表达出自己的嫉妒之心也会开心吧。所以，不妨带着“想让对方知道自己的想法”的心情，可爱地去嫉妒吧。

编辑/刘 柳