谈到养生，国医大师朱良春认为，“百练不如一走”，“步行是运动之王”，堪称真理。如果一个人可以步行1/4英里（约400米），说明他的身体状况至少能多活6年以上，而且走得越快，寿命就越长。该项研究还发现，老年人能不能走完400米是一个重要的标志，预示着他们能否抵御更大的疾病。

走路自测健康的公式：如果你能在10分钟内走完1公里（1000米），说明健康状况良好；如果能在20分钟内走完2公里，说明健康状况优秀；如果能在30分钟内走完3公里，那么你的身体状况与青壮年小伙子一样的棒。

步行运动同时配合如下几个动作，对活动关节、调和气血可起到积极作用。

1.左顾右盼。在步行中有意识地缓慢左右张望，稍停几秒钟后即复位。对防治颈椎病有良效。

2.弯腰拾物。步行时好像看到路上有失落的东西，去弯腰拾起来。具体作法是先左脚上前，再随着弯腰，右手手指向左脚尖前着地，再缓慢直起腰来复位。这样可使四肢关节、腰椎骶椎都得到锻炼。

3.漫步吟咏。在步行运动中高声或低声吟咏那些歌颂四季、景物、节日等的古代诗词。边步行，边吟诗，达到心身保养，其乐无穷。

4.仰天长啸。这是配合步行所进行的一项深呼吸运动。有意识地尽力深吸气，直至腹部凸起（所谓气沉丹田），然后张口发出“啊、嘻、哦、嘘、呼、哈”等声音，缓缓地呼气，这叫“吐故纳新”。对慢性呼吸系疾病可起到防治作用。

要想通过步行达到理想的锻炼效果，走路的技巧不可忽视。

1.走路时要有正确姿势，如头要正，眼要平，躯干自然伸直（沉肩，胸腰微挺，腹微收），有利于经络畅通，气血运行顺畅。……