登山前准备运动和登山后整理运动不能少

不少人认为，登山会造成膝盖磨损，所以总是对登山这项运动敬而远之。实际上只要在登山前多做些增加力量的辅助运动，登山后做好整理动作，作为一项有氧运动，登山还是值得向人们推荐的。

在登山时老年人不妨注意以下几点：

1.锻炼腿部力量 在登山屈膝时，如果膝盖周围没有肌肉的保护，腿部的力量不够，大小腿左右晃动，时间长了会导致劳损、骨刺等。长期的腿部训练，如下蹲、马步半蹲、趴在垫子上屈膝等动作，有助于稳固腿部以及加强膝关节周围的肌肉，可以更好地保护膝关节少受损伤。另外，在登山前还要做一些准备运动，让身体先活动开。

2.选择坡度平缓的道路 登山时有些人会选择坡度较大的野道，但老年人应该多走平坦、坡度缓的道路。对于老年人来说，下山比上山的难度要大，因此下山时应放慢节奏，但落脚的速度要快。

3.登山后做些放松牵拉动作在登山后可以做5～10分钟的放松牵拉动作，比如弓箭步、正压腿、侧压腿等静力牵拉，每组动作维持20～30秒，保证肌肉及韧带的舒展。

4.登山锻炼的频率因人而异登山锻炼的频率及强度要根据个人体质进行具体分析，对于身体素质较好的人，如果选择坡度较缓、路程较短的登山道，甚至可以天天锻炼。但对于身体素质不太好的人，一周登山1～2次已经足够了。

这些登山装备有啥用

1.登山鞋 中国登山协会秘书长张志坚解释说，底子硬的鞋可以让脚掌始终保持在一个平面上，让双脚不容易感到疲惫，同时还能防滑，减少脚部受伤几率。……