邱毅

（湖南人文科技学院音乐系，湖南 娄底 417000）

浅谈中老年人学习舞蹈的意义

邱毅

（湖南人文科技学院音乐系，湖南 娄底 417000）

中老年人学习舞蹈不仅可以让她们身心愉悦、玩中有乐、乐中享受健康，还可以丰富活跃群众文化生活、而且具有一定的文化传承价值和社会意义。

中老年人；学习；舞蹈；意义

随着中国人口的增多，人口老龄化趋势加大，老年人口将越来越多。根据有关资料表明，2005年人口老龄化的比例已经达到了中国总人口的11%。随着年龄的增大，中老年人越来越注重于她们的身心健康，都会做些适合的活动锻炼。而在所有的锻炼中，舞蹈最受中老年人的追捧。舞蹈对于中老年人来说具有重大的意义。

一、简介中老年人学习舞蹈的现状

随着岁月的流逝，年龄的增大，中老年人学习舞蹈都有一定的难处。我曾经带过中老年人舞蹈班。初学舞蹈时，她们本身是抱着一种活动身体筋骨的心态去学习舞蹈的。可是后来她们都非常热爱舞蹈。现在我来谈谈她们学习舞蹈的现状。刚开始学习舞蹈时，她们不仅动作记不住达不到标准，而且节奏也合不上拍。面临这种困难，我只能反复的让她们单独只做一个动作。慢动作开始教，直到她们做会为止，然后再灌上节奏。她们的舞蹈音乐一定要节奏明朗，最好是大家都耳熟能详的音乐。毕竟纯音乐对于她们来说要掐上节奏是有一定的难度的。选择让她们喜闻乐听节奏简单带歌词的音乐，不管节奏掐不掐得上都能用另一种方法告诉她们那句歌词应该是哪个动作。等单一的动作熟练后，再将所有的动作都连接起来。当她们都学会了动作并且灌上节奏后，我发现她们并没有带着情感入舞，而是一味的做动作。所以，这个时候我们要让她们欣赏美，学会美。当然这个美和外表漂亮是一样的意思。外表要靠打扮，舞蹈也是同理。你光跳会动作也不行，你要让她们懂得带上情绪去舞蹈。或者可以给她们多看看舞蹈，一边看一边给她们分析整个舞蹈。舞蹈背景，舞蹈情绪，舞蹈产生的原因，舞蹈的设计等等。多看看舞蹈不仅可以宽广她们的舞蹈知识面还可以使她们更专业化。教会了她们欣赏美，你就成功了一大半。剩下的另一半成功就是让她们懂得舞蹈是个团体，是要大家共同进步才能取得成功。在课上学好动作，在课下多安排时间练习。让她们都有集体荣誉感和团体精神。说起课下练习，说实在的让她们做到统一就有点困难了。首先，由于大家都是中老年人，都是上有父母下有儿孙。因此许多婆婆们都要带自己的儿孙。当面临这个难题时，你就需要在队伍中选一个有管理能力的人做联络人。这个联络人首先要安排固定的时间大家都可以统一到齐练习。其次，要做好课下工作保证课下作业的质量，凡事效率最重要。让她们都有集体荣誉感和团体精神。其实教好中老年人学习舞蹈并不难，重点是你要掌握中老年人的身体现状和她们的心理情绪。掌握好后你再对症下药，会取得事半功倍的效果。

二、中老年人学习舞蹈的意义

（一）有益身体健康

中老年人学习舞蹈对他们的身体健康有重大意义。下面我们就来具体分析。

肺活量是指人在深吸气后，作一次最大的呼气所能呼出的气量，这代表肺一次最大的机能活动量。肺是人体最重要的器官之一，肺活量的大小影响到脑部和全身各个器官的需求。肺活量大的人呼吸的新鲜空气就多，有健脑醒脑的作用。人到中老年人阶段由于生理上的变化，肺活量的减少随之呼入与呼出的气体分量也逐步减少。所以，中老年人在生活中要注意呼吸系统的保护和锻炼。舞蹈中需要运用大量的气息，而舞蹈不仅可以让中老年人加强呼吸系统的锻炼，还可以使她们在舞蹈练习中增大肺活量，使肺活量得到一定的改善。

人到中老年人阶段，肠胃大不如年轻时的状态，经常会有食欲不振消化不良等状况。在舞蹈中，舞蹈的幅度动作结合身体的拉伸、扭动、前俯后仰等对腹腔器官起到了多方位的牵拉、按摩作用。这种按摩作用不但可以调节肠胃蠕动和腺体的分泌功能，还可以使交感神经与副交感神经系统的功能保持协调状态，增强人的食欲。同时，还能进一步促进营养物质的吸收和利用。

睡眠是人每天比不可少的活动之一。而睡眠质量的好坏对身体的影响至关重要。中老年人由于年龄的增大，身体机能的减退，睡眠质量对于身心健康有着更大的影响。而舞蹈作为有氧运动，跳完一支舞蹈可以令人有种精神畅快大汗淋漓的感觉。白天的兴奋有助于中老年人晚上安眠。

由于年龄的增长，中老年人骨丢失中骨重建处于负平衡，这和生理原因导致的激素减少有关。实践表明，适度的运动有益骨骼和肌肉的健康，增强肌肉的弹力和张力，增强骨骼的受损力，增加骨骼的血液循环，使骨骼营养良好，可以推迟骨骼的老化。舞蹈锻炼中可以拉伸肌肉，锻炼到肌肉的弹力和张力令骨骼不容易老化，因此舞蹈对她们的骨骼有很大的帮助。

脊椎的骨质、椎间盘、韧带、肌肉产生病变，进而压迫刺激牵脊髓、脊神经、植物神经从而出现的许多复杂的症状被称为脊椎病。据调查，我国中老年人群中有97%患有脊椎疾病。专家建议，积极锻炼了可以促进血液淋巴的循环同时强化肌肉力量，有利于脊椎病的恢复。由于舞蹈动作不一，所产生的幅度也不一，舞蹈中拉伸了韧带，锻炼了肌肉。舞中产生了力量，无论力量大小都可以起到促进血液淋巴的循环。因此，舞蹈还是预防脊椎病的好帮手。

所谓的老年痴呆症就是阿尔茨海默病。是一种进行性发展的致死性神经退行性疾病，临床表现为认知和记忆功能不断恶

化，日常生活能力进行性减退，并有各种神经精神症状和行为障碍。在舞蹈中，要运用记忆里和大脑神经支配动作适度的锻炼了大脑，让大脑处于运行状态。因此，适当的用脑可以运动大脑的运转，防止大脑僵化，有利于防止老年痴呆。

人体内重要的运输系统和免疫系统是心血系统和淋巴系统，而这两个系统都是属于循环系统。主要器官有心脏、淋巴器官、血管和淋巴管。心血管系统影响着人的健康状况和体质。调查研究发现，锻炼是预防心血管系统疾病的方法之一，而舞蹈是最为适度的运动。舞蹈中，可以改善心功能，降低血压并且延缓动脉粥样硬化斑块的形成，增加或维持心肌氧的供应。情绪对于心血管系统疾病的影响很大，情绪分为消极与积极。积极的情绪可以令人精神亢奋，向上。反之，消极的情绪会令人神经功能失调，内分泌紊乱。舞蹈中，欢快明朗的节奏令人精神振奋，还可以消除身体疲劳。无形中对心血管系统疾病起了很大的防止作用。

（二）愉悦心灵

什么是心灵？心灵（而非灵魂或精神），一个器官，是将动物在生物学的层面上与植物区分开来的分界线。心灵是一个生命场，它是以“场”这样的一种形式与我们的其它器官发生相互作用的；同时，心灵也是一个能量场，它的能量是通过人体对食物的消化吸收后转化而来的，并且，这部分能量只会在履行其自身的功能以及在其成长发育的过程中被消耗掉。如今的现代社会，大家都渐渐被现实化、物质化，而忘却了与人沟通，心灵与心灵真正的交流。在舞蹈中，彼此都一样。不分年龄大小、不分社会地位、不分钱多钱少，大家都一样，有的都只是一颗热爱舞蹈的心。学习排练中，抛开外在的东西做到真正的沟通交流。现在很多中老年人都喜欢打麻将，赢钱了很开心，可是输钱了高血压脾气都上来了。而舞蹈就像太阳，充满着热情，让人浑身上下都充满着力量。舞完后让人精神抖擞，可以使大家抛开带来的烦恼，全身心的放松投入。并且舞蹈中不但愉悦了自己还愉悦了别人，别人看见她们舞的青春活力充满激情无形中也愉悦了别人的心灵。不仅愉悦自己愉悦别人还能愉悦社会。从她们身上不自觉地就影响了别人追求生活质量，追求上进，追求健康的人生。对别人也产生了一种引导，一种促进。有关资料表明音乐可以用来调节情绪、益智养生和延年益寿。不同的舞蹈采用不同的音乐，让心情也变得不一样。当你的心灵处于低落时期你可以听着轻快的音乐跳着轻快的舞蹈。当你大汗淋漓时，慢慢的你就忘却了那些内心的不快。对于你的心灵又何尝不是一种愉悦调节呢？很多人会说心灵美，你愉悦了心灵必定会感受到心灵美。如果音乐是调味剂，那么舞蹈就是酒，不同的品种不同的味道，给你的心灵带来不一样的感受。

（三）丰富、活跃群众文化生活

随着生活水平的提高，追求美追求健康追求时尚愉悦精神逐渐成为人们的生活趋势。伴随着网络，电视的普及，原来的一种群众文化生活方式已经受到了巨大的冲击，渐渐的不被适应。比如，从前人们都爱看电影，看演出。从前都是通过这些来活跃群众文化生活，现在这些文化生活方式已远远不够，已经适应不了现在的社会。现在的人都喜欢喜闻乐见的文化生活，简单、自在、轻松是她们所追捧的。从前的群众文化生活大多数都是属于让人被动状态，（电影，演出都是属于别人演什么就看什么）而现在人们都由从前的被动状态改为喜欢现在的参与性互动性的文化生活方式。舞蹈作为一种高雅的艺术，成为老少皆宜的艺术，正受到人们的追捧，是中老年人最佳的健身方式之一。舞蹈不仅有参与性还有互动性作用。从前舞蹈都是属于阳春白雪，现在舞蹈渐渐普及化。她们既不需要四面的大镜子、也不需要防滑的实木地板、既不需要舞台也不需要观众。她们既可以有舞台也可以没有舞台，她们既可以一大群人成群结队的跳也可以两三个人自娱自乐的跳。她们既可以在街头巷尾跳也可以在乡村田间舞。她们只要个音乐，不管环境因素的好坏哪怕是街头巷尾都不能阻挡她们对舞蹈的热情。翩翩起舞的身影，天籁的音乐配上她们动人的舞姿无形中添加了一道亮丽的风景线。她们还经常组织一些活动比赛，赛场上从她们身上散发出积极向上热爱生活的精神。

（四）文化传承价值

我们中华民族是个多民族国家，版图面积大，民族多。十里不同风，五里不同俗。地域广，民族语言差异大。每个地方特色鲜明，因此舞蹈文化也具有文化性，地域性。现在许多中老年人都喜欢学习结合自己家乡特色的舞蹈。例：广东人———折子戏、江西——采茶戏、新疆——维族舞、湖南——苗族舞、内蒙古——蒙古舞、山东——东北秧歌、云南——傣族舞、云南花灯等等。江西省赣州市宁都县，由于他们是客家人，属于他们的地域性风俗舞蹈是赣南采茶戏。赣南采茶戏已经有三百多年的历史，它的产生是和茶叶相关。明朝时期，赣南、赣北、赣东插曲在谷雨时期劳动妇女们都会上山采茶。她们一边采茶一边唱着动人的山歌来鼓舞劳动的热情，采茶戏由此而来。因此，许多本土中老年人在闲暇之余就学习赣南采茶戏。一方面，丰富了自己生活陶冶了自己的情操。另一方面，让本土文化做到了更好的宣传。赣南采茶戏就像是张赣南的名片一样，四处流传。学习结合自己家乡特色地域性舞蹈的同时还可以使地域性舞蹈得到更好的宣传和传承。

三、结语

总的来讲中老年人学习舞蹈意义重大。中老年人学习舞蹈对她们的身心健康和日常生活会带来许多意想不到的惊喜。通过研究中老年人学习舞蹈的意义，我希望中老年人学习舞蹈可以受到更多人的重视。只有给中老年人更多更好的平台和学习环境才能让中老年人舞蹈得到更好的发展。在她们最美夕阳红的时候跳出自己的青春舞出自己的美丽。

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1005-5312（2014）08-0128-02