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徒手牵引小绝招:伸懒腰

2014-05-28郭秀云

大众健康 2014年5期
关键词:徒手书桌腰部

郭秀云

伸懒腰当“牵引”

不再久坐,在电脑前作业一小时左右,就起来活动活动,站立或慢走,把水瓶水杯、零食、纸巾等拿离身边,需要时必得站起来走走。

伸懒腰是我最爱的运动,是徒手“牵引”小绝招。伸懒腰上肢、上体活动,助心脏充分运动,助更多氧气供给各组织器官,使更多含氧血液供给大脑,让人顿感神清气爽。伸懒腰,深呼吸,头部尽量后仰,两臂上举向后伸。颈部、腰部都得到活动,这一伸一缩,利于腰肌锻炼并逐步强健有力。“坐如钟、站如松”,保持脊柱正确态势,预防前倾成驼背。常伸懒腰,活动四肢,可有效驱除疲劳、恢复身体良性状态、健美身体。

躺着“牵引”

仰躺床上,伸展四肢,脚使劲绷直,双臂尽量顺头部方向伸展,也是伸懒腰。还可把腰部抬离床面,坚持半分钟左右,间歇10秒左右,每次反复做20下,每天2次即可,腰背肌功能能得到锻炼。

寻机“牵引”

秉着“能行不坐,能站不坐”的保健原则,我以步当车,坚决迈开腿。家有小车,持有驾照,仍低碳保健乘公交或地铁,两头行走一段路,逼自己运动。上公交或地铁后,即便有空座也不坐,上举双手拽着“把手”,可达到“牵引”效果,自己把握时间度即可。必须开车,如开长途回老家,中途多停几个服务区活动活动。职业司机更要见缝插针下车活动。

辅助“牵引”

只要伏案,腰后必放靠垫。办公座椅、电脑座椅和车子座椅上必备。我好看书,不再正襟危坐,而是选齐腋窝高的柜子代书桌,或特制高脚书桌,站着看书写字。我淘得妹家弃用的高度适宜的木制鞋柜,撑着读写正好。垫高电脑显屏,保持目视在水平线以上稍稍仰视。有时一人在家上网,适度用跪姿换坐姿歇腰,地上铺小型地毯,加上坐垫,效果挺好。晾衣时尽量不用叉棍,仰头举手,巧用细节放松。

无形“牵引”

科学护腰。注重保暖,中老年人秋冬穿过腰长外套,可戴腰围带,有助腰疾康复。尽量少搬、抬、提重物,如实在避不了,就做好准备姿势,不把力量集中腰部。不长时间弯腰做事,不弯腰负重,不陡然扭动腰部。床软硬适中,太软太硬都不利于腰肌休息,久了影响腰肌保养。坐、站、行适度变换,常动腰部,养成做腰椎颈椎保健操习惯。

食疗跟上

多吃含钙量高些的食物,多吃黑色营养食物强肾固本。endprint

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