姚卫 （上海市杨浦区市东小学，200082）

我的“50米快速跑”教学体会

姚卫 （上海市杨浦区市东小学，200082）

国标项目：提供基本教法 实施有效锻炼

上海姚卫

一、50米快速跑的教学价值

50米快速跑是小学体育走和跑教材主要内容之一。通过快速跑教学，不仅能发展学生速度、力量、协调等身体能力，还是通用的检验学生位移速度素质的重要手段之一，具有很大的实用价值。快速跑的技术分为起跑、起跑后加速跑、途中跑、终点冲刺跑四个部分。它的动作方法是用站立式起跑，跑出后迅速加快速度，并努力以最快的速度冲过终点线。

二、国家规定的测试规格

测试时，受试者至少两人一组测试。站立起跑，受试者听到“跑”的口令后开始起跑。发令员在发出口令同时要挥下发令旗。计时员视旗动开表计时，受试者躯干部到达终点线的垂直面停表。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位，小数点后第二位数按非“0”时则进1，如10.11秒读成10.2秒记录之。

三、教学过程与方法

跑是儿童游戏、生活中最基本的活动技能，也是小学生十分喜爱的体育项目之一。在小学体育教学中，每个年级50米快速跑的重难点都各有不同，以三年级学生为例，通常分为以下几个阶段：

1.初步学习阶段，建立动作表象

刚开始的学习中，要让学生知道50米快速跑的重要性，明确告知是国家学生体质健康的测试项目。教师先让学生了解快速跑的动作方法。其次让学生进行原地摆臂练习，强调重点是前后摆臂，可以两人一组，互相观察，互相纠正，在各自体验中让学生养成正确的摆臂姿势。接着进行站立式起跑练习，对于三年级的学生来说，站立式起跑已经有了初步的印象，学生具备自学的条件，他们可以分组开展自学、当发令员的活动。最后的反应速度练习，教师可以采用快乐参与、主动体验的教学手段，以游戏、竞赛的多种形式，如：听各种信号（口令、击掌）跑、各种起跑姿势的跑，来激发学生的学习兴趣，从而更好地掌握站立式起跑的基本动作和基本技能。

2.基本学练阶段，学会正确方法

步频和步幅是决定短跑速度的主要因素,它们相互影响、制约,对立统一。在本阶段应加强对步频与步幅的训练，让学生做原地蹬摆练习到行进间蹬摆练习，两人一组，互相观察，互相纠正，让学生能初步体验到快速跑后蹬有力、积极前摆的技术动作。为提高学生积极性，还可以尝试用短绳摆出小间距练习快步频跑，再把间距拉大，让学生在保持快步频的基础上逐渐加大步幅。其次应加强小步跑、原地高抬腿练习和行进间高抬腿练习，利用让距离跑等方法，让学生完整的进行50米快速跑的练习，体验途中跑的前脚掌着地、步幅大的重点。

3.技能巩固阶段，努力提高成绩

这一环节，着重培养学生在快速跑中的最后冲刺能力。教师引导学生先练习15米的冲刺跑，然后练习50米快速跑，让学生体会50米快速跑的终点冲刺技术动作，达到身体微下压，快速冲过终点的目的。在50米跑的练习环节，由于小学生注意力不易长时间集中，不喜欢机械重复跑的动作，单纯跑的训练又比较单调，因此教师要创设接近学生生活经验、符合学生心理特点的游戏。在游戏中渗透多种形式的练习方式来激发学生兴趣，以保证教学活动的顺利进行。如：组织学生开展“不平等”的比赛（追逐跑、冲过火力网、让位跑、叫号赛跑等），激发学生学习积极性。在比赛中及时表扬优秀学生，鼓励“跑步困难生”，增强其自信心。在课的结束部分，告知所有学生做好下一节课的测试准备，如服装要求、且保持良好的心态等。

4.达标测试阶段，检验学习效果

在测试前，教师先带领学生做好准备活动，如准备操、快速跑的辅助练习，并告知学生测试的方法。测试时，请班中一位同学当发令员，规定发令员在发出口令要同时挥下发令旗。教师用秒表和记录本记录下每一位学生的成绩。学生采用站立起跑，听到“跑”的口令后迅速跑到终点。当全班同学都测试完后，教师应对学生的成绩进行点评，表扬优秀的同学，对于不及格的同学，对其进行指导与单独辅导训练后，给予第二次测试的机会。

四、教学体会

跑是人体最基本的活动能力之一，是人类日常生活中最常见的与最常用到的一种人体活动，在体育教学中占有重要地位。然而小学阶段快速跑主要的任务是培养跑的正确姿势，跑得自然、快速、跑成直线。在跑的学练中通过不断战胜自我而获得成功，能激发学生对跑的兴趣，积极参与课内外健身锻炼活动，促进学生心理品质发展。

快速跑的练习对学生的神经及肌肉系统的功能，发展灵敏、速度、力量和协调素质，促进身心发展具有重要的作用，但跑的练习相对单调、枯燥，因此教师应该在每个环节利用各种方法，采用不同的教学方法促使学生积极产生参与快速跑的良好兴趣。此外还需注意的是，在测试时让学生穿运动鞋，不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋；如发现有抢跑者，要当即召回重跑；如遇风时一律顺风跑。

建议大家在今后的教学中做到几下几点：

1.注重对走与跑教材要点的分析。在教学中，教师要从学生实际出发，各年级有所侧重地贯彻落实，加强对不同基础学生的区别对待；

2.要遵循学生身心发展的特点。练习的负荷应该从小到大，循序渐进，在时间安排，距离确定，跑的方式上要尽可能适应学生的基础和特点；

3.学练手段和方法多样化，注重趣味性与实效性。设计新颖、有趣的练习方式和手段，调动他们学习的积极性。