张建 （江苏省宿迁市南师附中宿迁分校,223800）

初中体育与健康实践课准备活动之我见

张建 （江苏省宿迁市南师附中宿迁分校,223800）

教学有道：探讨教学规律 感受教学乐趣

一、准备活动的作用

准备活动是体育与健康实践课重要环节之一，科学的准备活动，对预防运动损伤起到举足轻重的作用。它可以降低肌肉的粘滞性，增加肌肉、韧带的弹性和伸展性，提高肌肉的收缩和舒展的速度以及动作协调性，避免因肌肉剧烈收缩造成的损伤；克服内脏器官的惰性，减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不适感；使大脑皮层处于的兴奋状态提高神经系统的兴奋性。准备活动使人体尽快地由安静状态进入工作状态，为基本部分

的学习做好充分的生理和心理准备。

江苏张建

二、准备活动的种类

准备活动可分为一般性准备活动和专项准备活动。一般性准备活动是针对身体主要肌肉群、关节、韧带的慢跑、压腿、关节活动等练习，专项准备活动是指根据教材内容，选用与教学内容密切关联的身体主要活动部位和动作性质相匹配的专门性练习，如：前滚翻教学中的颈部运动（预防颈部的拉伤、扭伤）以及“低头看天”等有利于学会动作的辅助性练习。

三、准备活动的要求

1.思想上高度重视。不做准备活动是不符合人体生理机能活动变化规律的，是一个危险的安全隐患。体育教师要重视，更要精心设计准备活动，同时对学生加强思想教育，使学生充分认识到准备活动的重要性，注意准备活动的质量，方能达到效果。

2.合理安排专项准备活动。准备活动不仅可以热身，也可以为基本部分的教学内容服务。选择和设计与教学内容相关的肌肉群、器官以及各主要系统机能得到充分活动，安排采用动作性质相似和结构与基本部分教材联系紧密的模仿、辅助或诱导性练习的专项准备活动，促进运动技能的学习。

3.内容要丰富与更新。每节课根据教学内容采用不同的准备活动，如：集中注意力、反应的体育游戏，体操的队列队形练习，球操、绳操，球性、球感等练习。为发挥学生的自主性，可以让学生编排设计，我在课堂上轮流安排一名学生下节课整队并带做准备活动，丰富了准备活动的内容也锻炼学生的创新能力和组织管理能力，效果很好。

4.形式要有变化。组织的形式有原地练习，有行进间的练习；有单人练习，也有双人或多人练习；有集体练习和分组练习；有教师领做学生模仿和学生创编的练习。队形除了四列横队外，还可采用圆形、同心圆形、半圆形、正方形等。这样学生会觉得新颖，才能引起学生的兴趣。

5.把握好量和强度。如果主教材的运动强度小，且所学动作幅度不大，只需进行一般性准备活动，便可进行基本部分的学习。准备活动的时间一般约占全课总时间的20%。天气寒冷时，准备活动的时间可以适当长一些，量可大一些。让血液加速循环，提高肌肉温度，身体微微发热。天气炎热时，准备活动的时间可短一些，量可小一些，但也需将各个关节活动充分，才可进行一定强度的运动。做完准备活动时，发现学生额头微微出汗，对即将进行的教学内容开始跃跃欲试，说明准备活动适当且有成效。

6.配合音乐。古希腊柏拉图曾说：“体操和音乐两个方面并重，才能够成为完全的人格。因为体操能锻炼身体，音乐可陶冶精神。”如果在做准备活动时配合音乐练习，让学生在轻松、愉快的氛围中学习，动作富有有节奏感，效果会更佳。

7.融合流行元素。与时俱进，紧跟时代的步伐，加入流行的元素，如兔子舞、甩葱歌、江南style中的骑马舞等。借用其音乐、舞蹈的时代内容，提高学生的练习积极性。

四、准备活动的常见问题

1.教师、学生不重视准备活动。个别教师在体育课上经常出现走形式，敷衍了事，忽视专项准备活动，甚至不做准备活动，也导致了学生练习态度不端正，动作不到位。

2.准备活动内容和形式一成不变。一学期，甚至一学年，准备活动都是慢跑与徒手操，学生不感兴趣，练习效果可想而知。

3.徒手操内容安排次序混乱、无规律。一般来说徒手操要遵循由上向下，由左及右的体操编排规律，由易到难，运动量由小到大，最后是整理放松的编排规律。

五、跳高课准备活动的设计简介

一般性准备活动：首先，进行反口令或快速反应等练习，集中学生的注意力；然后，由老师带领绕练习场地进行蛇形跑或开口、闭口螺旋的慢跑，跑动中可以进行后踢腿跑、侧滑步跳、转髋跑等，以活跃课堂气氛，调动学生学习的积极性，使他们精神振奋、情绪饱满地学习；接着，齐步走，做扩胸振臂、体转、弓箭步走，原地做正压腿、侧压腿、活动膝、踝、腕关节等。

专项准备活动：假设本节课学习的是助跑和起跳技术，可以安排富有弹性有节奏的慢跑，起跳脚脚跟着地，滚动式的起跳动作练习，“一大二小三高跳”的三步助跑练习，反复提踵立练习，提高踝关节屈伸幅度，以便起跳，充分蹬伸；为了强化摆腿能力，可以进行立位体前屈或单腿的体前屈、原地起跳收腹举直腿练习以及正踢腿、外摆腿练习，当然可以两人一组合作练习直腿上摆和相互缓慢抬腿牵拉韧带，以保证摆动腿积极上摆，上体可以很好的前倾，在不影响身体重心的腾空高度的情况下，摆动腿和起跳腿均能依次越过横杆；学习过杆技术，可练习原地腾空剪绞动作练习。

高质量的准备活动既是完成课堂任务的保证，又是在培养学生掌握科学锻炼身体的方法。