文 武汉体育学院 雷斌

健身气功·大舞教学之摆臀势

文 武汉体育学院 雷斌

摆臀势是健身气功·大舞第六势动作。摆，有摆放、摆平，使其平衡、有序之意；臀，是指人体的臀部，有足三阴经和足三阳经通过。摆臀势主要以尾椎为力点划圈带动腰椎、胸椎柔和摆动，疏导关窍，促进脏腑气化，侧重调理肾，肾是先天之本，元气之所藏也，有藏精纳气的功能。通过脊柱的卷屈与伸展、左右摆臀、合掌旋腕与肩胛转动相辅助，促进肾藏精纳气的功能。

一、动作路线与节点

动作一：接揉脊势最后一动。两腿屈膝约45°不变，下颏回收，由头经颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎，从上向下逐节缓缓牵引前屈约45°；同时，两掌沿垂线下按至两膝之间，逐渐转指尖向下，掌背相靠，两肘微屈；目视两掌。

动作二：两腿缓慢伸直，同时，由尾椎至骶椎、腰椎、胸椎、颈椎、头，从下向上依次缓缓逐节伸直后成直立；两臂同时上提，两掌经前正中线提至胸前时，前臂成水平，指尖向下。动作不停，松肩坠肘，逐渐转指尖向上，转至胸前合掌，掌根与膻中穴同高，相距约10厘米，前臂约成水平；配合吸气，目视前下方。

动作三：两腿屈膝约45°，其他动作不变。

动作四：膝与脚尖相对，方向不变，保持头正颈直，臀部向左、左前方缓缓摆动；同时，两掌向左、左前方缓缓推出，两臂撑圆；配合呼气，动作略停，目视左前下方。

动作五：臀、臂放松还原至中正，同动作三。

动作六：同动作四，唯左右相反。

动作七：臀、臂放松还原至中正，同动作三。重复动作四至动作七1遍。……