文 刘宇星

从“轻舟缓行”看太极养生杖的学练

文 刘宇星

我们在太极养生杖的学练中发现，动作看似简单，但由于整套功法须遵循“以腰的圆转、虚实变化贯穿全身上下，使周身变动与器械融合为一，并以匀柔舒缓，气势连绵的圆周运动为主，杖引肢体，牵动脏腑，内外相互照应”等要求，学员容易顾此失彼，很难一次性把握功法动作，更不容易掌握细节及领悟功法内涵。笔者以“轻舟缓行”一式为例，把太极养生杖的练习分为三个阶段，一是分解动作练习；二是动作与呼吸的配合；三是动作与意境的配合。本文通过详细讲述“轻舟缓行”分解动作练习，可使练功者更好的掌握功法细节，并浅释如何通过太极养生杖的习练，以达健身气功阴阳调和、身心安康的养生功效。

一、分解动作练习

考虑到太极养生杖持械的特殊性，不能急于求成，在分解练习中采用分步练习法，不仅有助于熟习动作的方向路线，而且还能够掌握一定的动作细节。在随后的完整练习中逐步要求手、眼、身、步和器械变化的统一性，进一步领悟动作细节及功法要领，令身形与杖械浑然一体，获得更好的练功效果。

1.立圆基本动作练习

两脚前后站立，随着两腿的屈伸，腰向左、右转，两手环握杖，由侧下向后、向上、向前，再向另一体侧下方练习划立圆。

2. 内外旋转托杖练习

左脚在前，右脚在后，两手环握仗，在身体右侧划立圆举至头右侧上方。右手指舒伸，手心向上贴杖，外旋手腕180°成托杖，手指向后；……