作者 王晓东

漫画老年人健康生活习惯

作者 王晓东

每天睡眠不少于6小时——养成良好的生活作息习惯，睡眠起居要有规律，每睡眠不少于6小时，最好有午休。

主动饮水——不要等渴了才喝，且少量多次为宜。一般每人每天喝水6-8杯（每杯200毫升）。运动或体力劳动时，饮水量适当增加。

坚持每天晒太阳——每天应晒太阳15-20分钟，但要避免暴晒或中暑。阳光强时，应佩戴太阳镜；在树荫下停留较久，也可获得同样效果。

养成定时排便的习惯——多吃富含纤维素的食物，多活动，避免久坐。每天坚持按摩腹部并做提肛收腹运动。晨起最好饮用一杯温开水。

预防跌倒——活动时应熟悉身边的环境和障碍物，且动作宜慢。行动不便者，可选择辅助工具。活动时，穿戴应合身、合脚，鞋底应防滑。视力不好者，应佩戴眼镜。

学会发泄情绪——至少有2-3个关系密切的朋友，不开心时，主动向家人、朋友倾诉。伤心难过时，不要过于压抑情绪，想哭就哭。生气时，先静下心来想想原因，然后听听大家的意见，做些自身调整。

积极融入社区——与邻居建立融洽关系，主动关心、帮助他人和邻居。多做好事、善事。

学会自我监测——自备电子血压计，高血压患者每天至少自测3次血压（早、中、晚各1次）。糖尿病患者须自备电子血糖仪，适时自测血糖。血糖稳定时，每周抽查1-2次血糖。