张 骁，吕东旭

（大连大学体育学院，辽宁大连 110622）

0 引言

美国医学联合会会长路易斯指出，人类面临的最大威胁并不是可怕的癌症，而是对人们的健康构成最大威胁的肥胖症。无论是发展中国家还是发达国家，肥胖日益呈现出低龄化趋向，青少年作为21世纪的接班人，担负着国家富强、民族振兴的历史使命，青少年肥胖问题是全世界亟需解决的问题。

1 能量平衡与肥胖之间的关系

肥胖的成因主要是由于能量消耗和能量供给不平衡导致的，它与银行存、取款的关系相似，即储蓄-取款=节余，人们储蓄多，取款少，那么人们积累的财富就越多。然而，当人们摄入的能量多，而消耗的能量少，则能量就会失衡，在人类体内堆积的脂肪就会日益增多，因此体重就会增加，长期下去会给人类带来一系列疾病，如Ⅱ型糖尿病、睡眠呼吸暂停、胆囊炎、脂肪肝等以及某些癌症发病的基础，严重威胁人类的健康。

能量平衡是避免肥胖最有效的方法。能量平衡=摄取的能量-消耗的能量。若差值＞0为正平衡；若＜0为负平衡；若≈0就是平衡。当我们摄入的能量＞消耗的能量时，体重会增加。当摄入的能量＜消耗的能量时，我们的体重便会下降。只有当摄入的能量≈消耗的能量时，可以说我们的体重维持在标准的范围内，此时也是最为健康的标准。由此可见，能量平衡与肥胖之间存在着密切的联系。

2 肥胖给青少年群体带来的危害

有数据表明，过去10年，全世界范围内青少年肥胖总数每年以2倍速度增长，在我国，有10%以上的青少年属于肥胖或超重范畴，青少年体质10年来连续下滑，有的指标已连续20年下滑，体重指标却在不断的增加。肥胖对青少年的危害体现在多方面，不仅影响其短期健康，更影响其长期健康。

2.1 肥胖影响青少年的生理健康

青少年肥胖与饮食不合理、静态生活方式以及遗传因素有着密切的关系。肥胖青少年会出现呼吸不顺、心脏功能衰退、血液循环不顺畅、新陈代谢失调等等，同时也会给脂肪性肝炎、动脉粥样硬化、原发性高血压等成年期疾病的发生埋下隐患。肥胖对青少年的生理健康有着严重的影响，祸患无穷。

2.2 肥胖影响青少年的心理健康

心理健康包括情绪健康和思维健康。青少年肥胖不仅会令家长困扰，同时对其自身而言也承担着严重的精神负担，自幼便成为同学们取笑的对象，“小胖墩儿”更是挥之不去的代名词，长时间的心理压抑会对其个性、性格、情绪的养成产生不利影响。青少年正是价值观、人生观、世界观的形成时期，长时间的自卑心理和缺乏及时的心理疏导，将对其正确人生观的形成产生不利影响，甚至会扭曲其人生观、价值观和世界观。

2.3 肥胖影响青少年的社会适应能力健康

社会适应能力是指参与社会活动，为社会做贡献，能与他人保持和谐的人际关系的能力。尤其重要的是能够按照社会道德行为规范准则约束自己，并支配自己的思想和行为，有辨别是非观念的能力。肥胖青少年长期处于自卑、压抑、缺乏自信的内心世界中，脱离集体、独来独往是他们的共性，长时间的疏于人际交流，缺少与他人沟通，难以养成团结合作的习惯。随着其思想观念的形成与发展，极易受到西方利己主义思潮的影响，变得自私自利，把个人利益永远放在集体利益之上，当个人利益和集体利益发生冲突时，往往会把个人利益放在第一位，忽视和不顾集体利益。长此以往，其道德价值观将会扭曲，势必会影响社会的和谐。

3 青少年肥胖的体育干预原则

目前，解决青少年肥胖最有效的方法就是进行体育干预，其原理就是使能量摄取和消耗之间达到“负平衡”，以实现减轻体重的目的。在进行体育干预时应该坚持相应的原则，有助于实现控制体重的目的。

3.1 因人而异原则

青少年群体正处于生理、心理的成长期，不同年龄、性别、身体素质在体育干预阶段要区别对待，选择合适自己身体素质的运动项目，同时也要注重兴趣、爱好的趋向性，选择既适合自身条件同时也是自己偏好的运动项目。如女生可以选择健美操、瑜伽、体育舞蹈等项目；男生可以选择相应的球类运动或者是长距离慢跑；而对于一些超重学生可以选择游泳或骑自行车，因为在运动时可以减轻体重对其下肢的压力，避免下肢出现外伤。

3.2 适度原则

对青少年肥胖进行体育干预是一项长期性工作，要求过紧和要求松弛均起不到应有的效果。相反，无论在运动强度、运动时间还是运动频率上均控制在一定的范围内才可起到事半功倍的效果。运动量是确保体重下降的关键因素，而运动强度是决定运动时脂肪氧化分解程度的主要因素。实验证明，较为合理的运动是运动时间长于30min，中等强度的运动减肥效果最好，同时每周的运动频率保持在3次以上。

3.3 循序渐进原则

现代生活方式使越来越多的人远离了有氧运动，脂肪日积月累的堆积便形成了肥胖。由于肥胖者长期缺乏运动，其肌肉、关节相对比较僵硬，因此，在运动过程中，要逐渐增加运动强度和时间，使心肺功能逐步适应。对青少年肥胖群体进行体育干预时，切忌急功近利。

3.4 持之以恒原则

消耗能量以达到能量负平衡是一个长期的过程，对于青少年肥胖进行体育干预并不是一蹴而就的。为了能够长期有效地进行体育干预，就应该有勇气和决心，要有坚持下去的毅力；同时，要有一个科学的计划，并有具体运动强度、运动时间；经常采用变换运动的方式提升自己的积极性，如可以先慢跑1h，再跳绳0.5h的方式，减少运动的乏味性；采用注意力转移的方式，如在跑步机前装备电视，在跑步时听轻音乐等方式转移自己注意力，以达到持之以恒的效果。

总之，青少年肥胖问题是全世界亟待解决的问题，首先应当以均衡饮食的预防为主；其次，对于已肥胖者，要保证能量的摄入和消耗达到负平衡，以达到减肥的目的。体育干预肥胖模式是现阶段最有效的方法和手段。要实现这一目的，体育干预要贯穿到学校、家庭和社区等环节中，在提升青少年的体适能的同时，控制肥胖的发生和发展。

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