樊宗鑫

（黑龙江省球类运动管理中心，哈尔滨 150001）

网球运动是当前世界热门的体育运动项目，李娜和郑洁等一批运动员在网球运动上的突破不但引起了国人对网球运动的兴趣，更是在网球世界掀起了“中国旋风”。回顾运动员在网球竞技和训练的历程，我们不难发现网球运动有着自身的规律，其中心境状态对网球运动的成绩有着直接的影响，而网球运动训练也会产生对运动员心境状态的双面作用。为了更好地推广网球运动，做好网球训练，必须从运动员的心境状态出发，探讨心境状态和网球训练的深层次关系，这样才能有效应用网球训练的过程和内容，实现对运动员心境状态的有效影响和培养，进而在稳定和放松运动员心境状态的前提下，取得更好的网球运动与训练的成绩与效果。

1 心境状态的概述

1.1 心境状态的概念

心境状态是运动心理学的名词，是指由特殊环境和外部条件而引发的带有感染力的心理基础和情绪状态。在网球运动中，心境状态有主要两个形式：一是积极的心境状态，运动员在网球运动中感受到幸福、愉悦、精力充沛，在这样的心境状态下，网球运动员往往能够充分发挥自身的优势，甚至能超水平发挥，取得突破性进展和竞技佳绩。二是消极的心境状态，运动员在网球运动和训练中出现紧张、疲劳、手足无措等负面情绪，并且这一心境会有较长时间的持续，形成稳定而弥散的负面心理，不但影响网球运动员的训练和教学，而且也会影响网球运动员的竞技水平发挥，甚至会引起网球运动员的心理健康问题。

1.2 心境状态对网球运动训练和教学的价值

以网球运动的教学、训练和比赛的大量经验来看，心境状态对网球运动的所有环节都有着直接而重要的影响。在网球运动的教学中，积极性的心境状态可以提高网球运动员的训练效率和教学接受能力，在轻松、积极、欢快的心境状态中，网球运动的思维、运动能力和心理健康水平得到优化和提升，不仅可以活跃网球运动的教学与训练的气氛，而且能够激发网球运动员的发散性思维，有利于发挥网球运动员的潜能。而消极的心境状态会使网球运动员感到焦虑、悲观、苦闷，这些不良的心境状态会降低网球运动员的学习能力和训练水平，甚至还会在网球比赛中降低运动员的实际活动水平，长此以往容易给网球运动员身心健康带来伤害，也不利于网球运动员实际训练与竞技水平的提升。

2 网球运动训练对运动员心境状态的影响

2.1 网球运动训练对运动员心境状态的积极影响

一是网球运动训练是提高运动员运动能力的基础，通过网球运动训练中有计划、有目的地干预和影响，可以提高网球运动员的精力集中度和自我意识，科学的网球运动训练可以建立起运动员自尊、自立的心态，这有利于运动员对自身优势的有效调动，进而实现力量、速度、耐力等基本素质的发展，最终实现网球运动能力与素质的提升。二是网球运动训练是调节运动员消极心理的基础，在网球运动训练中通过为运动员提供锻炼的机会，可以使他们能够正视挫折和困难，减轻网球运动员的焦虑和愤懑，通过心理上的有效调整来降低消极心境出现的影响，进而使网球运动的训练和教学变得更为有效。

2.2 网球运动训练对运动员心境状态的消极影响

网球运动训练对运动员心境状态的消极影响表现在过度训练上，过多的网球运动训练会使运动员产生单调而枯燥的主观认知，特别是训练时间太长时，训练负荷量越重，心境困扰也随之增加，这些心境困扰包括沮丧、愤怒、疲劳的增加,精力下降。这会造成网球运动训练和教学的效果下降，不但会影响到运动员的主观感受，甚至会形成一种消沉的心境，长期影响网球运动员，难于取得网球运动的训练和竞技佳绩。

3 网球运动训练中调节运动员心境状态的基本方法

3.1 转移网球运动员注意力法

有意识地改变注意的指向性，使运动员把注意力集中到具有积极情绪的事物上。例如，运动员在比赛中由于以前的失误而总是缺乏自信，导致出现消极情绪。这时就应该把注意力转移到以前某次成功的记忆上面，回忆自己在获得成功时技术和战术发挥得心应手的情况，这对消除消极情绪有良好的效果。

3.2 建立网球运动员的自信心

自信的选手总是能把他们的水平发挥到一个更高的境界。胜利也许是永远不能控制的,对手也许更强、更聪明、更有经验、更狡猾、更有影响力，但自信将使你成为更好的选手。但过分的自信也会带来副作用，过分的自信和过分自卑一样影响技术的发挥。运动员要做的就是如何在这之间取得平衡，既要有积极的想法，也要有被击败的心理准备。

4 结语

心境状态是保持运动员情绪平稳、集中精力、诱发积极情绪的基础，网球运动的训练和教学中应该重视心境状态的培养，以合理的手段来避免网球运动产生的负面心境效应，实现心境更为有效而全面地控制，使网球运动训练和教学效果能够进一步突出和强化，从注意力、情感、自信心等方面做到对网球运动员深层次和高效率地调节，让运动员能够以更加稳定、放松的心境来参加网球运动的教学和训练，达到运动能力、技巧和成绩的全面提升。

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