林美玉 杨颕辉

·综述·

论睡眠卫生与 《黄帝内经》对失眠之认识

林美玉 杨颕辉

睡眠卫生是一种在西方国家常用改善失眠的方法。睡眠卫生以一系列行为与环境因素的指导，提升睡眠素质及睡眠持续时间。然而 《黄帝内经》对改善失眠有不同的理论。《黄帝内经》以营卫及阴阳蹻脉的循行为睡眠的理论基础，通过顺从道以养生并指导失眠治疗。睡眠卫生与 《黄帝内经》同样重视有规律的作息时间、日间进行适当的运黄帝动、不宜过饥过饱、避免进食刺激性食物、情绪控制，不过睡眠卫生重视卧室周遭环境对睡眠的影响，《黄帝内经》则重视顺应阴阳变化进行养生。若能结合两者发挥则可相得益彰。

失眠；睡眠卫生；黄帝内经

失眠是最常见的睡眠障碍。根据流行病学的研究，约三分之一的成年人口有失眠的症状，而有9%～15%的人口因失眠而影响日常活动［1］。1长期失眠会影响认知能力，日间工作表现及情绪［2-3］，对学习、工作、生活质量及人际关系都有深远的影响。睡眠卫生是一种在西方国家常用改善失眠的方法。睡眠卫生以一系列行为与环境因素的指导［4-5］，提升睡眠质素及睡眠持续时间［6-7］。中医对睡眠的认识源于 《黄帝内经》（以下简称 《内经》），失眠称为 “不得眠”“不得卧”或 “目不瞑”，以营卫及阴阳蹻脉的循行为睡眠的理论基础，并指导失眠治疗。 《内经》与睡眠卫生对改善失眠有不同的理论，然而当中有相类近的理念，现尝试比较分析其异同。

1 对睡眠基本原理的认识

睡眠卫生认为睡眠质素与持续时间是受生理、心理与社会因素影响。……