董天恩

情绪低落是中老年人经常遇到的心理障碍，其原因是多方面的。有的是外界因素，如对周围环境与人际关系不满等；有的是身体内部的因素，如患有某种慢性疾病等。不管是什么因素引起的，都对健康长寿不利，故养生要注意防止情绪低落。

第一，不要总闲着，要有事情做。俗话说“懒惰催人老，勤劳能延年”，要想活着有意思，生活过得充实，就要清除空虚感，多做一些事情。心理学家指出：“当一个人发挥出他的潜在能力时，他才能达到高层次的快乐，情绪才不致于低落。做事情越能成功，就越能健康长寿。”另外，做事情时，都能产生乐趣，虽然有些事情本身没有直接乐趣，但是努力把它做成功了，就会产生一定的乐趣。在做事情的过程中，如果受到了领导的表扬和同志们的夸奖，你心中就会感到美滋滋的，低落的情绪很快就消失了。

第二，培养一两项业余爱好。如书法、绘画、摄影、录像、养花、喂鸟、唱歌、唱戏、读书、写作、搞社会调查等，尤其是写作，当你写成一篇文章或者一本书时，心中的压力便会倾刻解除，情绪顿时会高涨起来。

第三，经常改变生活环境，给自己一个常新的感觉。比如调整居室的布局，变换色彩和风格；穿些鲜艳的衣服，改变装饰和发型，经常美容化妆加以打扮；调剂饮食品种，吃些新花样的饭菜等。如果条件允许，买一辆轿车改变出行方式，买一套新房换换居住地点。

第四，多参加一些体育锻炼，以增强体质。体质增强了，精神状态便会得到改善。中老年人常参加的运动项目有慢跑、散步、骑自行车、打太极拳、打乒乓球、扭秧歌、旅游、登山、扒单杠等，可根据自己的爱好，选择一两项长期坚持下来，每周最少锻炼5次，每次以微微出汗为宜，这对调节精神、增进食欲、改善睡眠很有帮助。

第五，常到外地踏青或到风景优美的地方去旅游，回归到大自然中。观赏祖国美好的河山，游览历史悠久的名胜古迹，呼吸新鲜空气，照射温暖的阳光，面对高山大海高声喊叫或进行深呼吸运动，顿时会感到心旷神怡。

第六，多交朋友，多和朋友谈心。俗话说“多个朋友多条路，多个仇人多堵墙”。心中苦闷时，多向朋友倾诉，他们能帮助你解除烦恼，分担你一部分压力。心中苦闷排除出来以后，才能感到思想轻松。

第七，多找一些“笑料”笑一笑。欧洲的谚语“一个丑角进城，赛过一个打医生”很有道理，人在发笑时能兴奋大脑的神经细胞，使心跳加快，呼吸加深，血液循环畅通，新陈代谢增强，有利于身体健康和心理健康。情绪低落时，如能看看幽默的书报、电影电视，听听相声、笑话，对改善不良情绪大有帮助。endprint