史锁芳

春困是人们在春季中最常见的感觉。

医学认为，春困是春天气温回升而导致的一种暂时生理现象。人们在寒冷的冬季和初春，受低温的影响，皮肤汗腺收缩，以减少体内热量的散发，保持体温恒定。进入春季，春阳暖暖，气温升高，皮肤毛孔及毛细血管开始舒展，供应皮肤的血量增多，供给大脑的血氧相应减少，大脑的工作受到影响，生物钟也不那么准了。所以当春天来临的时候，身体功能在较多的时间里处于昏昏欲睡的状态。有人把这称为“春天疲劳症”。

春困虽然不是病，但也会影响人们的学习和工作，比如对学习压力大的学生、工作繁忙的白领、需精力集中的司机等，春困带给他们很多的苦恼。那么人们该如何远离春困呢？

科学的做法可以从以下三方面预防春困。

生活节奏要规律

首先生活节奏要把握好，不要三天两头熬通宵，睡觉时间时早时晚，应养成比较有规律的生活习惯。注意保证足够的睡眠，以助消除疲劳。有人认为，只要春天多睡就不会发困了，其实不然。一般情况下，成年人每天睡眠8小时左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大脑皮层的兴奋性，使之处于抑制状态，人会变得更加昏昏欲睡，无精打采，结果是越睡越困。

对冬日里养成的生活习惯要做适当调整，使机体逐渐适应春季气温上升的气候，是解除春困的关键一环。例如，冬天为保暖，通常会关门闭窗，到了春天就要经常开门窗，使室内空气流畅。

多运动

大地春回，万物复苏的时节，应多走出户外活动，进行一些适宜的健身锻炼项目，可有效改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增强，加速体内循环，提高大脑的供氧量，进而缓解春困。比如清晨散步、做操、跑步、打太极拳，对于振奋精神都十分有益。

饮食调理

1. 增加蛋白质 现代医学研究认为，春困与人体蛋白质缺少、机体处于偏酸环境和维生素摄入不足有关，因此春困时调理饮食应注意增加蛋白质的摄入，如适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物。

2. 多吃蔬菜 “当春之时，食味宜减酸益甘，以养脾气”。春天来临要注意多食碱性食物，中和体内酸性产物，消除疲劳。不可多食寒凉、油腻、黏滞的食品，更不可过多饮酒。最好每天多吃些新鲜蔬菜和水果。蔬菜中含碱量较多，多吃蔬菜水果对改善春困非常理想。

3. 增加维生素 维生素C有制造细胞间黏连物质的作用，对人体细胞的修复和增长很有帮助；B族维生素有防止神经系统功能紊乱、消除精神紧张的作用。所以，多食含有丰富维生素的食物和蔬菜，对解除春困有积极作用。

4. 少吃多餐 一日三餐不要吃得太饱，最好一天能吃3～5顿，否则胃过度膨胀，人容易犯困。按时吃早餐，以免造成低血糖、注意力不易集中、昏昏欲睡。早餐一杯牛奶外加几片面包是不错的选择。但牛奶最好别空腹喝，一定要与淀粉类食物结合。

5. 适量海产品 缺锌会影响认知和注意力的集中，而海产品诸如紫菜、海带中，蕴含有丰富的锌，每周适量进食这类食物1～2次。

（编辑 林 妙）endprint