高峰

养生，又称摄生、卫生、保生，就是保养、颐养生命，通过各种方法增强体质、预防疾病，达到延年益智增寿目的。

养生就是通过饮食、起居、运动、气功、禅定、针灸、娱乐等方式，因时、因地、因人制宜，达到有病治病、无病防病、强身健体、健康长寿的目的。

1.四季养生 春生、夏长、秋收、冬藏，这是大自然的规律，人应该顺应自然规律养生。

春天阳气渐长，阴气渐消，万物生发，是慢性疾病复发的季节。需防寒保暖，多食甘温发散之品，如葱、枣等。夏季万物繁盛，代谢旺盛。体质虚弱的小孩、老人要少用冷饮和寒冷的东西。秋季阴气渐长，万物成熟。易耗伤肺阴，出现口干咽燥、咳嗽少痰，饮食上应当滋阴润肺。冬天阴气极盛，万物闭藏。老年人应早睡晚起，等待阳光。冬天还是进补的好季节，阳虚的病人可以吃羊肉等食物，偏阴虚的病人可食用鳖甲、木耳、猪蹄等。

2.起居养生 根据健康需求、时间节律和个人习惯，定时起居。时间节律有年节律和日节律，年节律就是春生、夏长、秋收、冬藏的规律，日节律就是“平旦人气生”，“日中而阳气隆”，“日西而阳气已虚，气门乃闭”。子午觉比较关键，对身体状况及经络的循行有益。中医学认为每天的经络循行时段与脏腑相关，疾病的发生、发展、痊愈与时间规律有关。

3.服食养生 “药补不如食补”，通常人们认为把饭吃好就可以了。但是，服用养生保健品对我们的精力、体力会有帮助。

服食，又名服饵，指服食药物以养生。古代生活条件比较差，但很多人靠服食药物长寿。像晋代的葛洪住在山里，比较潮湿，每天要煮苍术粉来健脾燥湿。

《神农本草经》把药物分成上、中、下三品，上品是养命的，像人参、地黄，药性平和，治病又养生。中品是又治病又养性。而下品是治病的药，很多有副作用。颜之推“常服槐实，年七十余，目看细字，须发犹黑”。

关于服食，中医学有两个理念，第一是少量久服，第二个是久服轻身，久服一种药品，你就能感觉出身体变得轻便轻盈。进补时需把握补益的原则与禁忌。虚则补之、适可而止、因人因地因时制宜是中药补益的三大原则。实证禁补，虚实夹杂证慎补，患者身有病症时则需停止进补。

4.运动养生 古人认为运动可以畅达经络，疏通气血，但要遵循一定的原则。

第一，动静结合。即坐禅、入定等静态养生方法与体育锻炼等动态养生方法相结合。五禽戏、太极拳、八段锦、易筋经、散步都很好。第二，长期坚持。养生运动以适合自己为好，需要长期坚持才能达到效果。第三，劳逸适度。劳役过度则内伤脏腑。《黄帝内经》说：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”可见过度安逸也会伤人。

5.情志养生 情志指喜、怒、忧、思、悲、惊、恐等七种情绪。《黄帝内经》认为：“百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，寒则气收，炅则气泄，惊则气乱，劳则气耗，思则气结。”唐代药王孙思邈认为：“多思则神殆，多念则智散，多欲则智昏，多事则劳形，多言则气乏，多笑则伤藏，多愁则心慑，多乐则语溢，多喜则妄错昏乱，多怒则百节不定。”

中国的养生理论与实践博大精深、源远流长，顺应自然之道、生命之道，才能得到养生真谛！

（编辑 林 妙）endprint