陈蓉

对于那些还在为肥胖而苦恼的朋友来说，还有什么比走路更自然的减肥方法呢？不论你身在何处，随时随地都可以轻松完成这项简单的运动，自然地减掉多余的脂肪。不仅如此，现在又出现了许多新奇又不枯燥的走路健身方式，如水中步行、有氧散步等。下面，就向大家推荐6种当前最流行的步行健身减肥法。

塑身步行

“塑身步行”这个全新的名词，和单纯的塑身或步行都不同，因为它遵循一项简单却有效的理念：这种日常运动配合适当的方法和节奏，就可以变成塑身运动。

练习时步伐要维持一定的节奏，不要像奔跑那么快，最好是像匆忙赶路时那种稍快的节奏。塑身步行和所有有氧运动一样能控制体重（每小时能消耗300卡路里）、锻炼身体的协凋性，还能锻炼腿部和脚足，强化心肺功能。

塑身步行只需要一双合适的鞋子就足够了。运动的同时还可以聊天或者听音乐，这样就不会感到无聊。每周步行3次，每次半小时，行程约3 000米。结束时可适当缓慢步行约15分钟，让肌肉放松，这样消耗脂肪的效果更明显。

散步

对于每天坐在办公室的职业女性来说，散步这种强度不高而且不容易厌倦的运动再合适不过了。

用正确的动作和频率散步，可以缓解脚部的压力，同时消耗脂肪。正确而不间断地散步30-60分钟，即每小时步行7 000米，其瘦身效果绝不亚于其他运动。而所谓正确的动作，就是最自然的步行动作：挺直腰身、抬头大步向前走。穿上舒适的棉布长裤和合脚的运动鞋，带上一瓶矿泉水随时补充水分，健康美丽将随着你的步伐开始。……