柔韧素质对健美操平衡与柔韧类难度动作影响分析

2014-02-28徐健

运城学院学报 2014年5期

徐健

(运城学院体育系，山西运城044000

1．前言

竞技健美操是一项以柔韧为基础、以力量为核心、以耐力为保证的运动项目，对运动员的身体素质有很高的要求。良好的柔韧素质与健美操难度动作的完成密切相关，是运动员完美完成难度动作的保证［1］。竞技健美操技术的发展和难度动作的提高对竞技健美操运动员的柔韧素质提出了要求。良好的柔韧素质能够增加动作的幅度，使动作更加舒展，姿态造型也更加优美并具艺术表现力，是高质量完成动作的基本保证［2］。

通过对北京体育大学三个年级50名男学生的调查，找出柔韧素质对动作平衡和完成难度动作的影响程度，有针对性地进行分析，并提出结合专项特点进行有目的地进行柔韧性训练，以期为教练员和运动员今后训练提供一定帮助。

2．研究对象与方法

2．1 研究对象

2．1．1 研究对象

本文的研究对象为柔韧素质对竞技健美操平衡与柔韧类难度动作影响因素及对策的研究。本文以北京体育大学体育艺术系2009级、2010级、2011级健美操专项男学生为调查对象。

2．2 研究方法

2．2．1 文献资料法

在中国知网上搜索有关柔韧素质与影响竞技健美操难度动作的著作、论文以及网络上的比赛报道，了解最新影响竞技健美操难度动作训练有关信息，为本文的课题研究提供了可靠的理论依据。

2．2．2 问卷调查法

根据研究需要，在制订问卷前阅读大量有关社会调查和科研方法方面的书籍，根据本研究的研究内容与目的，遵循体育科研方法关于问卷设计的基本要求，设计调查问卷，并向北京体育大学体育艺术系09、10、11级健美操专项男学生分发了问卷。发放问卷50份，回收45份，回收率 90%，有效100%。

表1 问卷发放及回收情况

2．2．3 数理统计法

利用EXCEL2003软件对所搜集的原始数据进行统计学处理、频数分布与描述统计，并进行相关因素的分析。

3．结果与分析

3．1 柔韧素质对平衡与柔韧类难度影响因素的分析

3．1．1 影响平衡与柔韧类难度动作的因素

竞技健美操中平衡与柔韧类难度动作属D组难度动作，该组动作包含的种类有:转体，平衡，高踢腿，纵劈腿，横劈腿，依柳辛。在进行平衡与柔韧类难度动作时，身体始终处于标准姿态，身体位置清晰可辨，双腿必须伸直，全部动作的转体必须完整，所有动作过程中均必须展示完全劈叉180°。例如依柳辛，它的完成所需要的柔韧素质比较高，所需要柔韧素质的种类比较多，比较全面，在柔韧类难度中具有一定的代表性。由此可知，柔韧素质是影响动作完成的因素之一，柔韧类中的难度动作都以柔韧素质为基础来完成，柔韧素质是影响平衡与柔韧类难度动作的主要因素之一［3］。

表2 影响平衡与柔韧类难度动作的因素

通过表2得出:柔韧素质是影响平衡与柔韧类难度动作的主要因素。柔韧类难度动作是需要柔韧素质为基础来完成的。柔韧素质在平衡与柔韧类难度中起着重要作用，在做柔韧类难度动作训练时首先应加强柔韧素质的训练。其次，是体能因素、成套动作的编排，心理因素。

3．1．2 柔韧素质对平衡与柔韧类难度的影响分析

柔韧素质是健美操项目最主要的素质之一，在平衡与柔韧类难度动作中，柔韧素质决定运动员的动作幅度和开度，也间接决定腾空时间和高度［4］。假如柔韧素质差致使动作舒展性不够，腾空时间短暂，势必导致难度完成质量的降低。在竞技健美操中，全身各关节的柔韧在每一个动作中都有其具体作用，哪个部位不到位都不能做好动作，必将延缓动作的掌握进程。竞技健美操中柔韧素质的提高能使平衡与柔韧类难度动作的完成更加完善，动作的观赏性也将更高，并能使运动员的肌肉或关节损伤达到最低点。

表3 柔韧素质对平衡与柔韧类难度动作的影响因素

通过表3得知在竞技健美操中平衡与柔韧类难度动作离不开柔韧素质。柔韧素质的好坏完全制约着平衡与柔韧类难度动作。

3．2 柔韧素质训练方法分析

3．2．1 柔韧素质训练的重要性

提高运动员的身体素质。难度动作的训练是一个复杂而系统的过程，受诸多因素的影响，在学习过程中会出现动作学不会、学不好等情况，其中有些是由于运动员素质能力不够造成的问题。柔韧素质是一个基础条件，它直接影响到运动员之后的发展［5］。

表4 柔韧素质的训练在平衡柔韧类难度动作中的重要性

通过表4可以看出，柔韧素质在平衡与柔韧类难度动作中非常重要，在日常训练中应增加柔韧素质训练的时间和训练科学性，并重新认识柔韧素质及其重要性，以便更好地完成柔韧类难度动作和日常训练比赛任务。

3．2．2 柔韧素质训练常用的训练方法

柔韧素质的训练方法主要采用静力拉伸法和动力拉伸法。静力拉伸是指通过缓慢的动作将肌肉等软组织拉长，拉伸到一定程度时要暂时静止不动。而动力拉伸是指一种有节奏的速度较快的多次重复同一动作的练习［6］。

表5 竞技健美操中常用的柔韧素质训练方法

表6 提高平衡与柔韧类难度动作完成的方法

通过上述两表可知:竞技健美操中柔韧素质常用的训练方法是静力拉伸和动力拉伸，然后是以难度代练。这样的训练方法会起到增加柔韧素质的作用，但使得训练过程单一、枯燥，增加训练过程的难度。加强柔韧素质训练可以促使平衡与柔韧类难度动作完成得更好。

3．3 柔韧素质对平衡与柔韧类难度的影响因素的对策

竞技健美操运动员运用不同的训练方法进行柔韧素质训练，进行柔韧素质训练时间较长的运动员在平衡与柔韧类难度动作中肢体活动幅度和运动感受较大。进行柔韧素质训练时采用摆动伸展和静力伸展练习方法，使运动员肢体的活动幅度有较明显的提高。同时，运用多种柔韧素质训练方法可使训练时的枯燥感与艰辛感程度降低［7］。在训练过程中，通常是把动力性拉伸法和静力拉伸法、主动练习法和被动练习法相结合，使拉伸练习有动有静，动静结合。在柔韧性的练习中，摆动伸展法是竞技健美操训练中主要采用的方法之一。这种方法的主要目的是增大肌肉、韧带和肌腱中结蒂组织的伸展性。摆动伸展法又称冲击性伸展法，通常由上臂或腿的摆动或体前屈这样的动力性运动所组成，如训练中常用的反弹练习。摆动练习与许多实际动作相接近，可以用于准备活动中的平衡与柔韧类难度动作。