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浅谈羽毛球步伐的训练

2014-02-24段芙蓉

科技视界 2014年10期
关键词:交叉步跨步杀球

段芙蓉

(四川职业技术学院 艺体系,四川 遂宁 629000)

羽毛球比赛每边场区双打有40 多平米,单打超过34 平米。 对方击来落在有效场区的球必须在落地前击回。 如运动员步伐差,不能及时跑到位,就会影响击球的准确性,甚至击不到球。纵有再好的击球技术以难以施展。 如果反映敏捷,判断准确,移动迅速到位击球,就能很好的发挥击球技术,打出准确多变的线路,为争取比赛的主动权从而赢得比赛创造有利条件。 由此可见,步伐在羽毛球比赛中的重要性。

1 步伐的动作分析

羽毛球步伐包括起动,移动,到位配合击球和回动四个环节。

1.1 起动

对来球作出判断,即从准备姿势转为向击球位置上的运动称为起动。 要做到起动快,必须要反映敏捷,判断准确和具有正确的准备姿势。准备姿势分为接发球准备姿势(左脚在前,右脚在后,侧身对网,重心在前脚上,右脚跟离地,双膝微曲)和双方对打过程中的站位姿势(右脚稍前于左脚,前脚掌着地,脚跟提起,膝关节微曲,上体稍前曲,重心落在两脚之间)。 要求姿势要协调放松, 保持一触既发的起动状态。

1.2 移动

主要指从中心位置起动到击球位置的移动方法。 通常采用垫步,交叉步,并步,蹬转步,蹬跨步,腾跳步等。运用这些方法构成击球的组合步伐——上网步伐,两侧移动步伐和后退步伐。

1.3 到位配合击球

移动是为击球服务。步伐到位即根据不同的击球方式运动到最适合击某球的最佳位置。 如没有占据最佳理想位置,击球前需做步子的小调整,做到击球时上下肢,躯干动作都能协调一致的发力。

1.4 回动(回中心位子)

击球后尽快恢复身体平衡,并尽快想中心位子移动,以便作好迎击下一次来球的准备称为回动。 当然,随着运动员比赛经念的增加,可根据比赛的具体情况:对方的技战术特点,选择最有利于回击对方来球的回动路线和回动位子,并非每次击完球后都要回到场区的中心位置。

2 步伐的分类

2.1 上网步伐

从中心位子移动到网前击球的步伐叫上网步伐。上网步伐是由交叉步(或并步,垫步),蹬跨步构成。

右侧上网步伐可采用两步或三步交叉步加蹬跨步移动的方法;也可以采用垫步或并步再蹬跨步移动上网。 左侧上网步伐和右侧相同,只是移动方向朝左边网前。如果从后场击球后上网则需要应用更多的步数前跑,然后蹬跨击球。

2.2 两侧移动的步伐

从中心位置到左右两侧移动到击球点上击球的步伐称两侧移动步伐。它一般用于中场接杀球和起跳突击杀球。左右侧移动步伐:离中心位置较近时采用蹬跨一大步到位击球;如离中心位置较远,可垫一步后再蹬跨到位击球。 起跳突击杀球步伐是为了争取高点击球时间,采用单脚或双脚起跳,居高临下,凌空击球的方法。主要采用并步加蹬跳步。

2.3 后退移动步伐

从中心位置移动到后场各位置上击球的步伐称为后场移动步伐。左右后场区后退步伐常采用蹬跨步加并步到位,这样有利于到位后的挥拍击球。

3 羽毛球步伐的练习方法

羽毛球运动快速,灵活,多变的特点决定了步伐移动的重要性。尤其是每球得分制实行后,比赛的节奏变的更快,因此对步伐的要求更高。 在羽毛球的教学过程中,由始至终都应重视步伐的训练。

3.1 按指令进行各步伐的练习

在教师的指示下,迅速做出步伐移动。例如手势指向后场,则后退起跳杀球;手势指向左前场则上网反手搓球等。指令间隔要适当,应以回中心后作稍停后再做下一个指令为宜。

3.2 恰当运用半场练习法,培养节奏感和方位感

半场练习法是将羽毛球比赛中常出现的带有一定规律性的 球路组合起来 进行练习的方法。 例如:两个人在半场内,可采用一人吊球和放小球,另一个人高远球和吊球相结合的方法反复练习。

3.3 步伐训练和手法结合练习

单调的步伐练习枯燥不利于步伐和手法的协调配合。不能最理想占据击球位置。在比赛和练习中,要培养学生的判断和反应能力,帮助其观察和分析对手的特点和习惯及场上可能出现的情况,提前判断来球的线路和方向,有效提高步伐的灵活性和准确性。

4 小结

羽毛球步伐总的来说可分为单一步伐和组合步伐。 单个步伐(垫步,并步,蹬跨步,交叉步,蹬转步,腾跃步)是基础,需要反复练习,掌握动作要领,逐步动作定型,熟练后再进行组合步伐的练习。 循序渐进,由易到难,由快到慢,逐步提高。另外,在训练中一定要克服在哪里打完球就哪里停的毛病;在羽毛球场反复做起动到位挥拍击球回动的练习。强调前脚掌着地,后跟离地。脚裸爆发力的运用。多运用“米”字形步伐练习。 (“米”字形步伐是将正反手上网步伐,两侧移动,正反手后退步伐和前后移动步伐相结合的一种练习发式。)另外,多球练习能有效反应运动员的真实水平,帮助其快速发展步伐能力和击球能力,应适当运用于训练中。

[1]肖杰.学打羽毛球[M].北京:人民体育出版社,2000.

[2]冯秋明.羽毛球教学中的步法移动技术[J].体育成人教育学刊,2003(12).

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