宋丽华

更年期是一个正常的生理过程，但却给人带来很多不适，尤其是女性朋友。进入更年期后，女性要从饮食营养方面调理饮食结构，合理“偏食”对安度更年期大有裨益。

？笠豆腐 豆腐含有大量雌激素，常食对于缓解更年期潮热、心情烦躁、排尿疼痛等症状很有帮助。

？笠木耳 木耳有黑木耳和白木耳之分，白木耳含有丰富的胶质，多种维生素、氨基酸及丰富微量元素。中医认为白木耳有润肺止咳、生津滋阴、益气和血、补脑强心及补肾的作用，对女性更年期肺肾阴虚、燥热口干、虚热口渴者，食之最宜。黑木耳则有补气作用，更能凉血止血，故更年期月经紊乱，尤其是月经过多，淋漓不止时，尤为适宜。

？笠百合 亦为一种清补食品，有润肺、补虚、安神作用。若女性在更年期出现心神失常、虚烦惊悸、失眠不安者，最宜使用。

？笠莲子 性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用。《木草纲目》中说：“莲子交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目。”适宜女性更年期心神不安、烦燥失眠，或夜寐多梦，体虚带下者食用。

？笠枸杞子 性平味甘，是中医最常用的滋补肝肾的中药。凡更年期女性皆宜食用，对肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软者，食之颇有裨益。

？笠桑椹 桑椹有“滋阴肝肾、充血液、息虚风，清虚火”的作用。女性更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦燥不安、心悸失眠、月经紊乱时，常吃些桑椹，可以收到补肝、益肾、滋阴、养液的功效，虚液退而阴液生，则肝心无火，魂安而神自清宁。……